“二一一餐盤”減肥和控制血糖的好處
什麼是“二一一餐盤”
這是由著名減肥醫生宋晏仁醫生，改進美國哈佛的健康飲食指南
“二一一餐盤”每餐的比例設計為
蔬菜、蛋白質、澱粉，比例為2：1：1。
建議選擇健康的蛋白質來源，如全穀類、豆類和肉類
並建議不要食用過多的加工食品和含糖飲料。
“二一一餐盤”減肥的好處：
主要好處之一是它能有效幫助人們減肥
人們可以有效地控制自己的食物份量
做出更健康的食物選擇，從而達到減肥的目的
他還提倡食用蔬菜和全穀物，這些食物纖維含量高
可以幫助人們在飯後感到飽足和滿足
這可以幫助人們避免暴飲暴食
並做出更健康的食物選擇
“二一一餐盤”控制血糖的好處：
“二一一餐盤”也對患有糖尿病或其他需要控制血糖的疾病的人有益
糖尿病患者可以更有效地控制血糖水平
也幫助糖尿病患者控制食物份量並選擇健康的蛋白質來源
例如全麥、豆類和肉類。
它還建議不要食用過多的加工食品和含糖飲料，這會導致血糖升高。
將“二一一餐盤”融入日常飲食習慣：
首先，每頓飯都要用蔬菜裝滿一半的盤子。
瞄準各種不同的蔬菜，以確保您獲得廣泛的營養。
選擇全穀物和豆類作為蛋白質來源。
這些選擇富含纖維和營養，可以幫助您感到飽足和滿足。
限制加工食品和含糖飲料的攝入量。
這些食物的糖分和卡路里含量可能很高，會導致體重增加和血糖升高。
遵循“水、肉、菜、米、果”的進食順序。
這個順序可以避免血糖和胰島素的大幅波動，從而達到減肥和控制血糖的目的。
不要害怕嘗試不同類型的蔬菜和全麥。
有許多美味和健康的選擇可供選擇，嘗試新食物可以幫助您找到新的最愛。
總之，“二一一餐盤”是減肥和控制血糖的好幫手。
也可以改善整體健康狀況和飲食幸福感。
記住，成功的關鍵是讓健康飲食成為您日常生活的一部分。
