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1. 桑叶：桑叶中含有丰富的黄酮类化合物，具有明显的降血糖作用，可以帮助降低血糖和胰岛素水平。
2. 黑豆：黑豆富含膳食纤维和优质蛋白质，同时含有较低的碳水化合物，可以缓慢释放血糖，稳定血糖水平。
3. 燕麦：燕麦中含有β-葡聚糖，可以减缓肠道对葡萄糖的吸收，同时含有较高的膳食纤维，可帮助控制血糖水平。
4. 坚果：坚果中含有健康的不饱和脂肪酸和膳食纤维，同时含有较低的碳水化合物，可以帮助控制血糖和胰岛素水平。
5. 青菜：青菜含有丰富的维生素和矿物质，同时含有很少的碳水化合物，是降低血糖的理想食物之一。
6. 大豆及其制品：大豆及其制品含有丰富的膳食纤维、优质蛋白质和多种营养素，可以帮助降低血糖和胰岛素水平。
7. 葵花籽：葵花籽中含有丰富的膳食纤维和健康的不饱和脂肪酸，可以帮助控制血糖水平。
8. 葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的维生素C和多种植物化合物，可以帮助降低血糖和胰岛素水平。
9. 鳕鱼：鳕鱼中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助控制血糖水平。
10. 菌类：菌类中含有多种多糖类化合物和多种生物活性物质，可以帮助调节血糖和胰岛素水平。
