糖尿病を改善するのに、まず出来る簡単なことを教えて下さい。
という質問をいただきました。
糖尿病ですねインスリンという血糖値を下げるホルモンの効果が弱くなっていて、
充分働かなくなっていてですね血糖値が高い状態が続いている糖尿病といいます、
糖尿病はですね、血液検査で診断します。
HbA1cといって1～2カ月の血糖値を表す代表的な数値が高い場合を、
糖尿病と言ったりします。
人間ドックや健康診断だと5.6以上を記録すると、
そろそろ気をつけましょうという風にコメントが書かれてしまいます。
糖尿病と呼ばれるのは一般的にHbA1cが6.5%以上ですね。
そして糖尿病と診断された場合治療目標は6.9%以下とされています。
糖尿病の方は、まずはHbA1cが6.9%以下となることを目指して
治療に取り組んでいきましょう。
HbA1cを下げる方法糖尿病を簡単に改善する方法、
よく聞かれるんですけどやっぱりですね、食生活だと思います。
運動ていうのはちょっと時間がかかる、運動は決して悪いとは言わないけど、
運動はとても大事ですよ、代謝を上げたりですね、筋肉を維持したり
筋肉を増やしたりするのにとても大切だと思います。
有酸素運動ももちろん大事だと思うんですけどやはり、まず取り組むべきは、
食事なんじゃないかなと思いますね。
私の考えですけど経験でお話しすると多いのは菓子パンとかですね。
惣菜パンを食べる方っていうのは常に食べる方が多いような気がします。
糖尿病の患者さんですね、まずは菓子パンとかですね、
惣菜パンなどをやめてください。
甘いパンやめてくださいというふうにお願いしたりします。
あとはですね、お菓子、お菓子をちょっとやめましょう。
ちょっと小腹が空いたら食べるのも最初の、糖尿病が悪い段階では、
そのぐらいでも、なるべくやめるようにして下さい。
とお話ししています。
甘いものを食べることに結構慣れてしまっていて、
甘いものを定期的に食べないとしょうがないっていうのが、
習慣になってしまっている方もいますので甘いもの、
ちょっと中毒性もありますしぜひ減らすようにして下さい。
あと清涼飲料水ですね炭酸飲料とか、ジュース、
あとフルーツジュースもですね是非やめましょう。
清涼飲料水はやっぱり砂糖水ですね、砂糖いっぱい入ってますので、
インスリンを打っていて血糖値を測る方はよくご存知だと思うんすけど、
甘い飲み物を1本飲むとですね、血糖値、相当上がりますね。
やはり清涼飲料水ですね、ジュース、フルーツジュースも、
できるだけ飲まないようにしましょう。
とりあえずこの3点かなと思いますね。
1つは菓子パン、惣菜パンを控える。
2つ目、お菓子を控える。
3つ目、清涼飲料水、甘い飲み物、フルーツジュースを控える。
この3つ、もしも心当たりがあれば取り組んでみてください。
炭水化物、糖質をいきなりゼロにするのは、やめて下さい。
よくありません。
炭水化物が体に悪いというのはちょっと行き過ぎた考えではあります。
炭水化物は体を動かすのに脳が働くのに大切な栄養素です。
ただし摂り過ぎはよくありません。
どのくらいの量を取るべきかかかりつけ医の先生とぜひ相談するようにしてください。
本日はですね、糖尿病、HbA1c、
簡単に落とすとしたら、どんなことに気をつけたらいいでしょうか？
という質問に対してお答えしました。
まとめますと1つは菓子パン、惣菜パンをやめましょう。
2つ目、お菓子や甘いものをやめましょう。
3つ目、清涼飲料水ですねジュースやフルーツジュースを、
やめましょうという話をしました。
この3点ですね、心当たりのある方、糖尿病で治療中の方、あとはですね
ダイエットしてる方、体重が落ちない方いらっしゃいましたら、
ぜひ気をつけてみてください。
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