为什么早餐提前1小时吃，糖尿病风险降低59%，不是谣言！是医学界新发现

#健康 #疾病 #养生 #早餐 #糖尿病 #老年人
你一般几点吃早餐呢？早上7点 8点 9点呢？
还是12点呢？当你选择在早上的哪个时间
吃早餐可能比你想象的要重要的多
根据刊登在《国际流行病学杂志》上的一项研究
该研究涉及超过10万名平均年龄43岁的成年人
这项研究得出了两个关键结论：
1.提前一小时吃早餐
可将患2型糖尿病的风险降低59%
相较于在早上8点前吃早餐的人群
那些在9点后吃早餐的人患
2型糖尿病的风险增加了59%
这一结果的背后是早餐时间对血糖
血脂控制以及胰岛素水平的影响
2.晚餐时间较晚也会增加患2型糖尿病的风险
与晚上7点前进食相比
较晚吃最后一餐会增加患病的可能性
研究结果显示 每提前一个小时吃早餐
患2型糖尿病的风险就会降低12%
这一发现或许让你感到吃惊
那么为什么早餐时间会对糖尿病
风险产生如此大的影响呢？
其实 这与我们的生物钟有关
当我们提前吃早餐时 我们及时为身体提供能量
有助于使血糖水平保持正常
同时刺激胰岛素的分泌和作用
从而避免胰岛素抵抗和血糖升高
此外 早餐时间的选择还有助于控制食欲和体重
减少肥胖和代谢综合症等其他危险因素
什么是2型糖尿病呢？
糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或作用异常
导致血液中葡萄糖水平过高的代谢性疾病
根据胰岛素分泌和作用的情况 可以分为1型
2型 妊娠期和特殊类型等多种类型
2型糖尿病的主要原因是
胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷
胰岛素抵抗是指身体组织对胰岛素的反应减弱
导致胰岛素不能有效地将
葡萄糖从血液中转移到细胞中
胰岛素分泌缺陷是指胰腺不能产生足够
的胰岛素来满足身体对葡萄糖的需求
这两种情况都会导致血液中葡萄糖水平升高
即高血糖
高血糖有什么危害呢？
1 微血管并发症主要包括视网膜病变
肾脏病变和神经系统损伤
视网膜病变会导致视力下降甚至失明；
肾脏病变会导致肾功能
衰竭甚至需要透析或移植；
神经系统损伤会导致感觉异常
疼痛 麻木 肌肉萎缩等
2 大血管并发症主要包括冠心病
脑血管病和周围血管病
冠心病会导致心绞痛 心肌梗死等；
脑血管病会导致中风 偏瘫等；
周围血管病会导致下肢缺血 溃疡 坏疽等
3 代谢紊乱主要包括高血压 高血脂 高尿酸等
高血压会增加心脑血管事件的风险；
高血脂会加速动脉粥样硬化的进展；
高尿酸会引起痛风和肾结石等
除了以上的并发症 高血糖还会影响人的免疫功能
增加感染的风险
如口腔感染 皮肤感染 泌尿道感染等
高血糖还会影响人的精神状态
导致抑郁 焦虑 记忆力下降等
总之 高血糖是一种危害全身的状态
需要及时发现和治疗
那么一顿健康的早餐应该怎么
吃更有利于血糖的平稳呢？吃早餐的时间有讲究
早餐吃什么也同样有大学问
对于血糖水平不稳的人群而言
为了更好地稳定全日血糖
早餐建议要安排这三类食物：1.一杯牛奶or豆浆
牛奶是钙质 蛋白质的优质来源
同时也属于低升糖指数（GI）的食物
所以每天早上喝上一杯牛奶
能够提供必要营养成分外
还不用担心血糖异常波动
另外 针对乳糖不耐受及不爱奶制品的人群
也可以用鲜豆浆代替 2.一个水煮鸡蛋
鸡蛋是公认的优质蛋白质成分来源
它进入身体后有一个很高的吸收利用率
此外 主食搭配鸡蛋
能在一定程度减慢机体的葡萄糖吸收效率
有助于餐后的血糖水平稳定 3.一小把蔬菜
大部分蔬菜都含有丰富的
抗氧化成分及膳食纤维素
这些物质对于血糖水平的稳定都有积极作用
那么请问你通常在几点吃早餐呢？
你认为早餐的时间对健康重要吗？
你愿意尝试提前一小时吃早餐吗？
请在留言区分享您的看法和经历
这将有助于更多人了解并应对这一问题
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你一般几点吃早餐呢？早上7点 8点 9点呢？
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还是12点呢？当你选择在早上的哪个时间
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吃早餐可能比你想象的要重要的多
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根据刊登在《国际流行病学杂志》上的一项研究
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该研究涉及超过10万名平均年龄43岁的成年人
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这项研究得出了两个关键结论：
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1.提前一小时吃早餐
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可将患2型糖尿病的风险降低59%
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相较于在早上8点前吃早餐的人群
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那些在9点后吃早餐的人患
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2型糖尿病的风险增加了59%
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这一结果的背后是早餐时间对血糖
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血脂控制以及胰岛素水平的影响
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2.晚餐时间较晚也会增加患2型糖尿病的风险
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与晚上7点前进食相比
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较晚吃最后一餐会增加患病的可能性
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研究结果显示 每提前一个小时吃早餐
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患2型糖尿病的风险就会降低12%
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这一发现或许让你感到吃惊
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那么为什么早餐时间会对糖尿病
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风险产生如此大的影响呢？
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其实 这与我们的生物钟有关
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当我们提前吃早餐时 我们及时为身体提供能量
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有助于使血糖水平保持正常
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同时刺激胰岛素的分泌和作用
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从而避免胰岛素抵抗和血糖升高
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此外 早餐时间的选择还有助于控制食欲和体重
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减少肥胖和代谢综合症等其他危险因素
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什么是2型糖尿病呢？
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糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或作用异常
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导致血液中葡萄糖水平过高的代谢性疾病
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根据胰岛素分泌和作用的情况 可以分为1型
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2型 妊娠期和特殊类型等多种类型
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2型糖尿病的主要原因是
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胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷
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胰岛素抵抗是指身体组织对胰岛素的反应减弱
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导致胰岛素不能有效地将
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葡萄糖从血液中转移到细胞中
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胰岛素分泌缺陷是指胰腺不能产生足够
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的胰岛素来满足身体对葡萄糖的需求
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这两种情况都会导致血液中葡萄糖水平升高
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即高血糖
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高血糖有什么危害呢？
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1 微血管并发症主要包括视网膜病变
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肾脏病变和神经系统损伤
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视网膜病变会导致视力下降甚至失明；
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肾脏病变会导致肾功能
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衰竭甚至需要透析或移植；
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神经系统损伤会导致感觉异常
00:02:45
疼痛 麻木 肌肉萎缩等
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2 大血管并发症主要包括冠心病
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脑血管病和周围血管病
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冠心病会导致心绞痛 心肌梗死等；
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脑血管病会导致中风 偏瘫等；
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周围血管病会导致下肢缺血 溃疡 坏疽等
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3 代谢紊乱主要包括高血压 高血脂 高尿酸等
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高血压会增加心脑血管事件的风险；
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高血脂会加速动脉粥样硬化的进展；
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高尿酸会引起痛风和肾结石等
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除了以上的并发症 高血糖还会影响人的免疫功能
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增加感染的风险
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如口腔感染 皮肤感染 泌尿道感染等
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高血糖还会影响人的精神状态
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导致抑郁 焦虑 记忆力下降等
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总之 高血糖是一种危害全身的状态
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需要及时发现和治疗
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那么一顿健康的早餐应该怎么
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吃更有利于血糖的平稳呢？吃早餐的时间有讲究
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早餐吃什么也同样有大学问
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对于血糖水平不稳的人群而言
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为了更好地稳定全日血糖
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早餐建议要安排这三类食物：1.一杯牛奶or豆浆
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牛奶是钙质 蛋白质的优质来源
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同时也属于低升糖指数（GI）的食物
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所以每天早上喝上一杯牛奶
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能够提供必要营养成分外
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还不用担心血糖异常波动
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另外 针对乳糖不耐受及不爱奶制品的人群
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也可以用鲜豆浆代替 2.一个水煮鸡蛋
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鸡蛋是公认的优质蛋白质成分来源
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它进入身体后有一个很高的吸收利用率
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此外 主食搭配鸡蛋
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能在一定程度减慢机体的葡萄糖吸收效率
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有助于餐后的血糖水平稳定 3.一小把蔬菜
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大部分蔬菜都含有丰富的
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抗氧化成分及膳食纤维素
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这些物质对于血糖水平的稳定都有积极作用
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那么请问你通常在几点吃早餐呢？
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你认为早餐的时间对健康重要吗？
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你愿意尝试提前一小时吃早餐吗？
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请在留言区分享您的看法和经历
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这将有助于更多人了解并应对这一问题
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