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【糖尿病與運動】
*運動對糖尿病患者的重要性：
1.幫助控制血糖
2.改善胰島素阻抗
3.增加減重效率
《餐後運動降低血糖》
有氧運動(快走、慢跑、騎腳踏車)對重訓的效果優於重訓
*運動與飯後血糖的研究：
1.飯後一小時要做至少45分鐘的運動
有氧運動效果最好
2.肌力訓練也有效
3.最大餐後務必運動
坐30分鐘後一定要動一動
若能離開座椅，起來走動最好
若無法離座，至少要動動腳、抬抬腿
●坐超過30分鐘是慢性自殺！
《適度均衡的運動》(運動會讓腦筋變好)
(時間)每次的時間至少30分鐘
(頻率)一週至少要五次
(強度)心跳130下
(複雜)多重複雜運動
若週間五次運動的時間總和不到150分鐘
就六日把它補起來
建議：
1.每隔30分鐘要動一次
2.每週至少運動五次 一次至少30分鐘
阿明@live 感恩您
2023.12.06
