糖尿病予防のためのダメな食生活改善！相模原内科_医師がわかりやすく解説 │ 糖尿病関連動画まとめ

最近、体調が悪いんですよね.
なんだか疲れやすくて,しっかり食べても元気が出ません。

それは大変ですね。
その症状、実は糖尿病の可能性もあるかもしれません。
日頃、どのような食事をとっていますか？

えっ、糖尿病ですか?
でも、甘いものとかそんなに食べてないんですけど、
普段はインスタントのラーメンやピザ、フライドポテトなど手軽に
食べられるものが多いですね。

その食生活、実は糖尿病を悪化させる可能性がありますよ。
インスタント食品やファストフードは、高カロリーで糖分も多いです。
これらの食べ物を頻繁に摂ることで、血糖値が急激に上がり、
それが糖尿病を引き起こす原因になることもあるんです。

そうなんですか？
でも、そんなに甘いものを食べていないしお腹もすくんですよ。
だから、食べ物が原因だなんて思いませんでした。
確かに糖尿病といえば、甘いものを控えるイメージが強いですよね。
しかし、糖尿病は血糖値の管理が重要で、それは糖分だけでなく、
全体的な食生活でコントロールする必要があります。

なるほど。
それなら、どうしたらいいんですか？
どんな食生活を心がければいいのでしょう？

まずはバランスの良い食事を心がけてみてください。
タンパク質・野菜・炭水化物のバランスを考え、必要な栄養素を
しっかり取ることが大切です。

また、外食やインスタント食品に頼りすぎず、自炊をすることで、
食材や調理法を自分でコントロールできますよ。

バランスの良い食事、それなら自分でも工夫してみます。
自分の健康のために何を食べるべきか、しっかり考えてみます。
でも、自炊って大変じゃないですか？時間もかかりますし。

確かに、自炊は少し手間がかかりますね。
ですが、その分、自分の健康に直結するのです。
食材選びから調理法まで、自分でコントロールすることができます。
また、時間がない時は、一度にたくさん作っておいて冷凍保存するなどの
工夫もありますよ。

なるほど、それなら頑張ってみます。
でも、どんな食材を選べばいいんですか？

それは良い質問ですね。
全般的には低糖質で高タンパク質な食材がおすすめです。
魚や肉、豆腐などのたんぱく質を中心に、たくさんの野菜を
組み合わせてみてください。

ただし、糖尿病の方は食後の血糖値上昇を抑えるため、
炭水化物は控えめにすることが大切です。

なるほど、それならちょっと試してみます。
でも、甘いものが好きなんですよね。
それはどうすればいいんでしょう？

甘いものが好きなのはとても自然なことですよ。
ただし、適度な量とタイミングが大切です。
食事の後に少量の果物を食べる、低糖質のスイーツを選ぶなど、
工夫することで甘いものを楽しむこともできます。
ただし、血糖値の急激な上昇を防ぐため食べ過ぎには注意が必要です。

うーん、なかなか難しいですね。
でも、自分の健康のためにはやっぱり努力が必要なんですね。
そうなんです、自分の健康は自分で守るものですからね。
これからの食生活、一緒に頑張っていきましょう。

※この動画内の物語はフィクションです。
　実在の人物・団体・出来事とは関係ありません。