水果吃多了會脂肪肝、會糖尿病
真的嗎？有研究成果是這麼說的嗎？
添加糖，比如：白糖、紅糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、果糖糖漿等等，當然要控制，與水果的果糖完全不同
水果里的糖是天然糖，對身體是無害的，不要計算進去每天攝入糖的控制裡面
有人說：我爸爸媽媽吃水果太多得了糖尿病，不是胡說八道就是別有用心
我們看幾份研究報告：
英國BMJ
2014年發表在BMJ期刊的研究
分析了40多萬人的樣本，研究結果是
每天多增加一份水果（106g）
可以減少6%患糖尿病的幾率
說明多吃水果是降低糖尿病的風險
2017年有一篇研究報告
研究了7萬多人的樣本
每增加100g水果的攝取
可以減少2%糖尿病的患病幾率
如果每天200-300g水果，可以減少10%糖尿病的幾率
2023年台灣的一篇研究報告
每天吃1-2份水果（100-200g），跟吃不到一份水果的人比較
糖尿病的風險降低45%
所以，大部分的研究表明：增加水果的攝取量會減低糖尿病的風險
吃天然的食品就對了，澱粉儘量吃全穀類，多蔬菜，每天1-2份水果，吃好油，好的蛋白質，對糖尿病風險的下降是有好處的
這樣對身體有好處，不要聽網絡上的人云亦云
每天1-2份，或者2-3份，對糖尿病是有保護和預防效果的
當然你不能把水果當飯吃，每天吃7-8份10份水果，可能會造成一些負擔
適度是最重要的，就像吃鹽一樣，你不吃不行，吃多了也有很多危害
對於沒有糖尿病，或者輕微糖尿病的人
1-2份水果對糖尿病是有保護效果的
一份水果大概相當於一個中等大小的蘋果
當然，如果你是嚴重的糖尿病病友，吃水果ok，但要控制一下量
或者少吃哈密瓜、西瓜這種甜度很高的水果
可以吃蘋果、梨、葡萄、奇異果等等
最後提醒一下，我們講的是原生水果，不是果汁
果汁對身體的保護效果，沒那麼好，會增加獲得糖尿病的風險
2015年，發表在英國醫學期刊的一份報告
如果每天喝一份250cc的果汁
會增加7%得糖尿病的機會
因為榨果汁把水果最精華的膳食纖維、營養素全去掉了
喝果汁幾乎等於喝果糖
最有價值的營養素你沒喝到
買的果汁就更不能喝了，添加太多的添加劑，化學物質
所以，吃水果就好了，原生水果是最好的
