🔥吃什麼東西容易得糖尿病
🔥亞洲人與歐洲人體質差異
🔥3招幫你穩定血糖值
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🔥影片內容介紹🔥
糖尿病飲食｜為什麼馬紹爾群島糖尿病人特別多，造成糖尿病盛行率高的原因是什麼【糖老大】
你知道全球糖尿病盛行率最高的地方在哪裡嗎？就在離各位很近的地區，也就是西太平洋地區的國家。這裡有超過2.7億的糖尿病患者，佔據全球糖尿病總數的40%，特別是在太平洋的島嶼國家，情況更為嚴重。
我們舉一個最嚴重的地區-馬紹爾群島。這裡過去是一個純樸的漁業國家，沒有什麼人有糖尿病慢性病，但近年來，飲食習慣出現了重大的變化，導致住在這的居民都得到糖尿病。他們平時都吃些什麼呢，白米和泡麵是他們平時最愛的主食，這導致了糖尿病的蔓延。後來，美國進口了大量高油脂、高熱量的加工食物，更加劇了這個問題。結果，馬紹爾群島的糖尿病罹患率已經超過30%。在這裡每三個人中就有一個要面臨著洗腎、截肢和失明風險。
在醫院裡每年都有200多人因為糖尿病而被迫進行截肢手術，更有許多人逐漸面臨視看不見的問題。為什麼發生這些慢性糖尿病呢，才短短的幾十年馬紹爾就瞬間產生那麼多糖尿病人，原因就在於這國家的飲食改變，馬紹爾這個國家非常依賴進口食品，這邊居民伙食有90%都是外國進口，近十年來從美國進口大量高熱量食物，這些問題告訴我們，糖尿病多半是由不良的飲食習慣所造成的。
歐美飲食已經造成馬紹爾社區中的一個嚴重問題，影響著當地居民的健康，居民的朋友，甚至是每個人都被這些食物影響著。許多人可能不自覺地受到糖尿病的影響，但這個疾病的後果卻是不可忽視的。
因為過去幾十年來，馬紹爾的飲食習慣發生了巨大的變化。馬紹爾的傳統飲食被更多加工、高糖分和高脂肪的食物所取代。這些食物不僅影響了居民的健康，還導致了糖尿病盛行率的急劇上升，成為了全世界糖尿病發病率最高的國家。
但是，馬紹爾可以改變現狀，並為健康和未來做出積極的努力。
首先，讓我們審視馬紹爾的飲食習慣。增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，減少加工食品和糖分的攝入，將有助於控制血糖，減少糖尿病的風險。
其次，讓我們重視運動和活動。即使是簡單的步行也可以帶來巨大的好處。保持身體活躍不僅有助於控制體重，還可以改善血糖控制，降低糖尿病的風險。
今天，要教大家如何做好糖尿病的飲食控制。如果你平時不知道怎麼吃，血糖也會控制得不好。在此強調一下，如果不想錯過與糖尿病相關的保健資訊，記得訂閱我的頻道並開啟小鈴鐺。讓我們馬上開始吧！
歐洲人和亞洲人都面臨著糖尿病的嚴峻挑戰，儘管他們的生活方式和飲食習慣可能有所不同，但一些共同的因素仍然存在，導致這一健康問題的發生。
不知各位有沒有發現，近年來隨著飲食國際化以後，歐洲人的飲食文化已進入了亞洲，雖然歐洲人和亞洲人都吃一樣的食物，但歐洲人卻較不易得糖尿病，這主要是基因的差異性，遠古時代的歐洲人都是吃高油脂的食物為主，這會讓他們的胰臟分泌大量的胰島素，導致身體可以適應高熱量食物，但亞洲人則不同，遠古的亞洲人都是吃植物果實，這些食物並不需要大量的胰島素，導致亞洲人胰臟都是比較不發達的人種，當食物開始國際化了以後，歐洲人的食物傳播到亞洲來了以後，亞洲地區的人就開始出現各種糖尿病慢性病了，這代表了亞洲人並不適合吃這些高熱量高油脂的食物，身為亞洲人的我們必須要認清這件事，減少脂肪和熱量攝取。
對於亞洲人來說，雖然他們的飲食習慣可能更加健康，但近年來的西化飲食和生活方式改變也導致了糖尿病盛行率的上升。過度依賴白米、高糖分的飲料、加工食品和快餐，以及缺乏運動，都可能導致胰島素抵抗和糖尿病的發生。亞洲人在遺傳上對糖尿病的風險可能更高。家族史中有糖尿病的人群可能更容易受到基因影響，增加患病的可能性。
此外，現代生活方式的壓力也可能對糖尿病的風險產生影響。長時間的工作壓力、缺乏運動、睡眠不足以及不良的生活習慣，都可能對血糖控制產生負面影響，增加患糖尿病的風險。總的來說，無論是歐洲人還是亞洲人，都應該重視健康飲食和積極的生活方式，以降低糖尿病的風險。通過控制體重、適量運動、限制糖分和脂肪攝入，以及定期檢查血糖水平，我們可以更好地預防和管理這一健康問題。
面對歐美食物的威脅，各位糖友要記得3招控好血糖：
🔥第1招：減少攝取高糖、高油、高鹽和高澱粉食物是維持良好血糖控制的關鍵。這些食物通常也是高熱量、高脂肪的加工食品，消化吸收需要大量胰島素的參與。長期攝入可能導致身體對胰島素產生阻抗，導致血糖難以控制。相反，建議多食用未經過加工處理的原型食物，因為它們更難消化吸收，對於維持穩定的血糖水平有所幫助。
🔥第2招：注意含糖食物對於糖尿病患者至關重要。在6大類食物中，有三種食物特別需要注意，分別是澱粉類、乳製品和水果。
澱粉類食物在消化過程中釋放出葡萄糖，導致血糖迅速上升。攝取過多的澱粉可能導致血糖飆升，因此我們應該注意控制份量。
乳製品含有天然的乳糖，同樣會導致血糖上升。儘管市面上許多乳製品宣稱無糖，但實際上它們仍然含有乳糖。建議每天攝取1到2份乳製品，一份約為240毫升。
水果含有大量果糖，也會直接影響血糖。一些糖尿病患者可能因攝取過量水果而使飯後血糖升高。我們可以選擇低GI值的水果，它們的纖維含量高，有助於平穩定血糖。建議每天攝取約2到3份水果。水果雖然健康，但糖尿病患者也要注意過量攝取，以免影響血糖控制。
🔥第3招：多選擇植物性食物，這對於亞太地區的人來說尤其重要。在亞太地區的人民，胰島素分泌速度較慢，且分泌量也明顯不足。當我們經常食用一些加工精緻的食物時，胰臟往往來不及分泌足夠的胰島素，導致血糖急速上升。這樣的情況下，胰臟就必須分泌更大量的胰島素來應對，這會造成胰臟過度勞累，還可能損害胰臟的β細胞。
為了解決這個問題，我們應該多食用高纖維的植物性食物，例如綠色蔬菜、季節蔬菜、顏色蔬菜。這些食物含有豐富的纖維，能夠延緩血糖的上升速度。此外，不必擔心吃過多蔬菜會造成血糖上升問題，因為蔬菜的纖維含量高，可以增加飽足感，減少進食量。而且，還未聽說過有人因為吃蔬菜而血糖飆升的情況。
祝福有訂閱和為這部影片點讚的糖友們血糖都能控制的很好，身體都能健康無異常!
enjoy~
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💜影片目錄
00:00 開場
01:29 馬紹爾人的飲食變化
03:20 亞太地區跟歐洲人的飲食文化差異
05:27 三個基礎飲食技巧教你控好血糖
08:28 總結
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💙精彩播放列表👇
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