你是否正在和糖尿病長期抗戰呢？這和減肥一樣，很難在短期內看到明顯的改變，到底該怎麼做才能堅持下去呢？
今天這集影片要跟你分享，許多國外成功人士所提供的心法、專家給的具體建議，以及你從現在就可以開始做的有效運動喔！
可以做哪些準備以堅定自己改變的決心？
1.寫下你不能運動、不能改變飲食的理由
2.寫下使你決心做出改變的理由
3.告訴生活周遭的人你正在執行的計畫
為了改善糖尿病，建議的運動時數要達到每週150分鐘。然而要脫離靜態生活，一口氣增加那麼多的運動時間，感覺好像遙不可及，但是這邊有一個好消息要告訴你，只要時常打破久坐、或者用低強度甚至中等強度的活動來取代久坐，就對血糖控制有好處喔！
為了時常中斷久坐並提升整體的活動量，學者提出了「運動點心」的概念。如果說特定時間的運動是正餐的話，那麼運動點心就是利用一天之中零碎的時間來運動。這會讓我們感覺負擔比較小，而且不知不覺中就能累積許多活動量。
【7秒深蹲示範】
STEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀寬一些(如果站比較不穩的話可以扶著椅背做)
STEP2:花五秒時間慢慢下降，過程中保持自然呼吸、不憋氣。
STEP3:下蹲到大腿與地面平行之後，停留兩秒直接站起來，不要將身體持續下壓利用反彈力道起身，這可以讓肌肉收縮的時間更長一點。
0:00 介紹
1:03 可以做哪些準備以堅定決心?
3:36 打破久坐為什麼那麼重要？對血糖有哪些影響？
5:05 什麼是運動點心? 實際該怎麼做？
6:10 ７秒深蹲示範
7:15 平常該如何提升活動量？
7:51 睡眠品質大大影響血糖控制？
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