今回のテーマは「間食」です。
糖質、脂質が多くなりがちな間食は、糖尿病予防や管理において重要なテーマです。
今回の動画では避けたいおやつ５選をはじめ、むしろ摂りたいおやつ、いつ、どれくらい、どんな風に食べるのがよいかまで徹底的に特集しています。
リブレでの血糖測定結果も合わせてお伝えしています。いろいろ食べてたくさん測りました～！
［タイムスタンプ］
00:00 オープニング
01:18 血糖値と糖尿病
02:20 要注意なおやつ１
03:17 要注意なおやつ２
03:59 要注意なおやつ３
04:36 要注意なおやつ４
05:06 要注意なおやつ５
05:38 同じエネルギー量でも…
06:09 糖質10gでどれくらい血糖値はあがるか
06:41 超加工食品とは
07:26 質の良い間食とは
08:07 質の良いおやつ１
09:10 質の良いおやつ２
10:10 質の良いおやつ３
10:43 質の良いおやつ４
11:25 質の良いおやつ５
12:06 質の良いおやつ６
12:55 質の良いおやつ これも
13:28 適正量で楽しむ甘いおやつ１
14:33 適正量で楽しむ甘いおやつ２
15:25 適正量で楽しむ甘いおやつ３
16:24 適正量で楽しむ甘いおやつ４
17:24 人工甘味料のリスク
19:53 小まとめ
20:52 間食はしていいの？
22:34 おやつは食後がいいの？
23:52 ストレスで甘いものがほしいときは？
24:49 空腹感への対処法は？
26:04 まとめ
［参考文献］
糖尿病ネットワーク 間食指導情報ファイル https://dm-net.co.jp/kanshoku-file/
櫻井勝.人工甘味料は敵か？味方か？.月刊糖尿病 ライフ さかえ.Vol.63 No.10.p49-51.2023
野崎剛弘.マインドフルイーティングの勧め.月刊糖尿病 ライフ さかえ.Vol.62 No.7.p18-22.2022
岡崎雅美.4間食がやめられない患者.糖尿病ケア.Vol.17 No.7.p48-53.メディカ出版.2020.
日本糖尿病学会 編・著.糖尿病食事療法のための食品交換表 第７版.文光堂.2013
日本糖尿病学会編.糖尿病専門医研修ガイドブック.診断と治療社,2020
日本糖尿病療養指導士認定機構編著.糖尿病療養指導ガイドブック2019.メディカルレビュー社
日本糖尿病学会編著.糖尿病治療の手びき2023.日本糖尿病協会・南江堂,2023
香川明夫監修.八訂 食品成分表 2022.女子栄養大学出版部.2022
細井雅之編集.激アツ！糖尿病教室ハイパースライド オンラインでも使えるスライド165点＆台本.メディカ出版.2023
伊藤貞嘉.佐々木敏監修.日本人の食事摂取基準(2020年版).第一出版株式会社.2020
※このチャンネル内の動画は、すべて糖尿病専門医の指導のもと作成し、チェックを受けた上で投稿されています。
［まとめて理解！再生リスト］
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