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與2型糖尿病共存，做好這些事，延長壽命不是問題！
「得了2型糖尿病會好嗎」？這是很多糖尿病患者所擔憂的心聲。控制血糖可說是糖尿病患者們終生的課題，需要注意飲食以及正確使用胰島素。如果血糖控制得當，就可以推遲糖尿病併發症或降低發生的概率，並延長患者的壽命，過着如正常普通人一樣的生活，下面介紹2型糖尿病的平均壽命，以及與2型糖尿病共存的心態、方法、注意事項。
2型糖尿病患者的平均壽命知多少？
根據英國糖尿病協會的報告，估計罹患2型糖尿病的話，預期壽命可能會減少10年。
造成2型糖尿病患者壽命縮短的因素，主要包括以下幾種：一段時間內血糖升高會導致糖尿病併發症的發生，例如：糖尿病視網膜病變、糖尿病腎臟病變 、心血管疾病。
高血糖通常伴隨着高血壓、高膽固醇等情況，這兩者都會促使血液循環不良，進一步損害例如心臟、腎臟、眼睛和神經。在某些情況下，低血糖和糖尿病性酮酸中毒等短期併發症也可能是致命的。
日本還有一項研究結果顯示，糖尿病患者之中，發病年齡越早，平均壽命越短，且與一般人口平均壽命的差距就越大。看到這裡，有些糖友可能會有些擔憂。
不過，《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究證實，通過監控血糖、藥物治療、飲食方式的改變、堅持運動及注意和察覺身體的異樣等方式，完全可以降低與2型糖尿病相關的死亡風險。
與2型糖尿病共存，需要做什麼？
從《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究結果可以看出，幾乎所有的糖尿病患者都是可以通過科學控糖的方式，達到與糖尿病共存，同時延長壽命的。那麼，與病共存且長壽，糖尿病患者需要做什麼呢？下面就是辦法：
1.一定保持規律的運動，且堅持下去。
幾乎所有的科學研究均已證明，規律運動確實有助於控制血糖，尤其是2型糖尿病患者可以每周進行中等強度的運動2.5小時，或高強度運動至少1小時。中等強度的運動包括快走、爬山健行、在平坦路騎自行車等等，而高強度運動則包括跑步、游泳、山路騎自行車等。
2.飲食一定要做到少油、高纖維。
2型糖尿病飲食需要減少脂肪的攝取，多補充膳食纖維。如用全穀物食品取代精緻澱粉，並多吃蔬菜。體重過重者，也要減少熱量的攝取，儘量選擇高纖的食物，少吃像是餅乾、糕點等零食，這些食物通常含有飽和脂肪。應選擇瘦肉，例如去皮的雞肉，少吃加工肉，多用蒸煮的方式取代炸或煎的方式，減少攝取過多油脂。
3.控制體重是最基本的控糖方法。
一般建議體重超標的糖尿病患者，在一年內至少減掉原本體重的5%~10％。將體重控制在標準範圍內，不僅可以幫助預防糖尿病，也能幫助糖尿病患者提高代謝，並順利地控制血糖。除此之外，糖尿病患者儘可能地增肌，多做抗阻運動。其實早有研究證實，少肌症是胰島素抵抗及基礎代謝率降低的重要危險因素。中老年女性每周進行3.5小時的相關訓練，如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等，能使患糖尿病的風險降低30%~40%。然而，幾乎所有的糖尿病患者都不太注重肌肉鍛煉。
4.學會釋放壓力，好情緒帶來好血糖。
壓力已被認為是2型糖尿病的危險因素之一，當一個人承受太多壓力時，身體會出現對抗外來壓力的反應，例如釋放壓力荷爾蒙、血壓和血糖上升並會刺激免疫系統。同時，消化、生長和修復等速度則會減緩，以確保體內的能量能用於對抗或逃避所面臨的威脅反應。
因此，持續性的壓力會讓血糖控制變得更困難，所以建議可以練習正念或是從事一些紓壓的活動，透過降低壓力，來減少罹患糖尿病併發症的機率，如心臟病、中風、高血壓或其他精神狀況，如憂鬱症和焦慮症等。
5.必須控糖，科學用藥，合理飲食……多方位控管血糖。
控制血糖達標是延長2型糖尿病患者壽命的必經之路，只有控制血糖才能延緩併發症的出現，而方法通常如下：合理使用藥物及胰島素、監測血糖、健康飲食、堅持運動，這有助於預防短期和長期併發症。
有些糖友誤認為，糖尿病沒什麼症狀，不用吃藥，光靠飲食和運動就可以了。實際上這是非常錯誤的做法，光靠飲食和運動是不能維持血糖健康的。一旦確診糖尿病，就應該科學合理用藥。
還有一種糖友恰恰相反，只吃藥，而不注重生活方式的改變。要知道2型糖尿病是一種慢性疾病，如果不改變生活方式，例如減肥和增加日常的活動量，隨着時間胰島素就會分泌得越來越少，或是出現胰島素抵抗的情況。2型糖尿病如果拖到後期，可能就要注射胰島素來控制血糖。這則代表身體已經無法自行分泌足夠的胰島素了。
通常來說，到了這個階段，除了胰島素之外患者將也會需要繼續服藥，如果你需要藥物治療，請務必定期服用藥物控制血糖，或依照醫囑注射胰島素，不可以擅自替換藥物或是選擇其他治療方式。當然，有些藥物可能會有副作用，如果遇到任何問題，請馬上就診詢問醫師，醫師通常會幫你開別種藥物治療。
6.糖尿病患者必須定期體檢，了解身體各項指標是否達標。
糖尿病患者進行定期體檢是非常重要的，它可以幫助監測病情的變化和及時發現併發症。以下是糖尿病患者常規體檢中通常包含的項目和推薦的檢查頻率：
常規體檢項目。
1. 血糖：包括空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）。
2. 血壓：高血壓是糖尿病常見的併發症之一。
3. 血脂：監測總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯。
4.肝腎功能：包括肝功能指標、血清肌酐和估算的腎小球濾過率。
5. 尿微量白蛋白：評估腎臟功能和糖尿病腎病的風險。
6. 眼底檢查：糖尿病視網膜病變是糖尿病併發症中導致失明的重要原因。
7. 足部檢查：預防糖尿病足的發生。
8.心血管檢查：包括心電圖、超聲心動圖等。
9.神經功能檢查：評估糖尿病周圍神經病變的風險。
檢查頻率。
糖化血紅蛋白（HbA1c）：
治療之初建議每3個月檢測1次，一旦達到治療目標可每6個月檢查1次。
血脂：每年1～2次。
肝腎功能：
肝功能——如果肝功能正常，建議每年監測1～2次。如果存在肝功能受損，複查的頻率因人而異，輕度肝功能受損時，大約每3～6個月監測1次或遵從醫囑及時複查。
腎功能——建議至少每年進行1次腎功能檢查，包括血清肌酐和尿微量白蛋白（UACR）的測定。如果有腎功能不全，檢查的頻率可能會更高，具體需要根據醫生的建議和患者的病情來確定。
眼底檢查：
首次檢查——在確診2型糖尿病後應儘快進行首次全面眼科檢查。
無糖尿病視網膜病變（DR）者——至少每1～2年複查一次。
中度非增生型糖尿病視網膜病變（NPDR）患者——每3～6個月複查一次重度NPDR患者及增生型糖尿病視網膜病變（PDR）患者——應每3個月複查一次。
足部檢查：
所有2型糖尿病患者應至少每年進行1次足部檢查。存在足部問題的患者，如神經病變、血管病變、足部畸形或歷史上有足部潰瘍，檢查的頻率應更高，可能需要每3～6個月進行1次，或根據醫生的建議來複查。
心臟檢查：
如果沒有心臟病史或心臟症狀，可能會推薦每年進行1次心臟檢查，包括心電圖或其他相關檢測。如果有心臟病史或症狀，如胸痛或呼吸困難，醫生可能會建議更頻繁地檢查。
神經功能檢查：
在確診2型糖尿病後應立即進行首次神經功能篩查，之後建議至少每年進行1次神經功能篩查。
血壓：每周至少監測一天，早晚各一次。
體重：每周一次。
這些篩查有助於及早發現糖尿病的併發症進展情況，從而及時進行干預。請注意，具體的檢查頻率可能會根據患者的健康狀況和醫生的建議有所調整。最好是與醫生討論並制定一個適合自己的體檢計劃。
此外，隨着年齡增加，需要吃的食物種類和量也會有所不同，且也需要隨時做出調整。
