芒果血糖升多少【血糖實驗】 糖尿病和減肥的人可以吃芒果嗎？＃和芭樂 蘋果比較＃控糖和減肥怎麼吃水果_淳手藝
血糖實驗的免責聲明: 1.每個人的年齡、身體狀況、疾病、藥物、活動量、運動量、作息、工作、情緒等條件皆有所不同，食物升血糖實驗僅能呈現個人的結果，不代表每個人用同樣的飲食方式也會得到相同的結果。 2.我不是醫療專業人士,我沒有糖尿病。 3.實驗方式:沒有運動、沒有吃點心、沒有過量活動、沒有注射速效胰島素。 4.血糖實驗呈現只有1次結果，並沒有大量試驗。 5.血糖實驗結果僅供參考，本頻道影片無法對您的健康負責。 6.糖尿病友請按照醫囑規則用藥；並依照您的醫生、營養師、糖尿病衛教師指示管控血糖。
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大家好 我是Vivian
有觀眾提議我測芒果
所以
今天我就來做一下芒果的血糖實驗
等一下我會先測空腹血糖
再吃芒果
之後測餐後一小時以及兩小時血糖
並算出血糖波動
跟大家分享
另外說明一下，我不是醫生也不是護理師也不是營養師，今天做這個血糖測試，完全是因為自己想做實驗，血糖實驗結果僅供參考
水果是健康飲食的一部分。科學研究表明，將水果加入飲食，以及適量吃水果，能帶來無限的健康益處，包括提高免疫健康，從而降低糖尿病併發症的風險。
由於糖尿病會導致高血糖，很多糖友害怕吃水果，擔心吃水果會影響血糖健康。其實，有些水果是很健康的水果，是少糖的選擇，是糖尿病人健康可以吃的水果。我們都知道，少糖飲食的重要性，包括水果少糖的會更健康。但什麼水果少糖的？您想知道糖尿病人和想減肥的人可以吃的水果嗎？ 想知道糖尿病人和想減肥的人少糖的水果選擇有哪些嗎？什麼水果吃起來的比較安心？
(時間標記)
0:05 超市賣的芒果
0:13 引入Introduction
0:27 測空腹血糖
0:34 吃芒果
0:47 測餐後1小時血糖
0:54 測餐後2小時血糖
1:07 金煌芒果一份醣類怎麼衡量？幾克？
1:12 數據分析
1:23 和芭樂 蘋果半碗的份量比較
1:29 土芒果 愛文芒果 金煌芒果的比較
2:00 水果份量怎麼衡量
2:08 一天水果建議量
2:12 吃水果的時機
2:24 吃水果需要注意什麼
2:33 控制血糖和成功瘦身的秘訣
#芒果一份醣類怎麼衡量？幾克？體積多大？一份水果熱量多少？
#數據分析(和芭樂 蘋果半碗的份量比較)
# 吃水果的時機
#一天水果建議量
#水果份量怎麼衡量
#吃水果需要注意什麼
#控制血糖和成功瘦身的秘訣
#血糖實驗
＃測血糖
＃血糖和熱量控制
＃糖尿病
很多人以為，越甜的水果要少吃，而不甜的水果可以放心大吃，這種觀念是錯的！因為水果甜不甜，不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。還和含醣量、膳食纖維、食用方式有關。
相較之下，GI值更與膳食纖維相關，膳食纖維含量越高，GI值越低。因為膳食纖維可以控制血糖、幫助食物緩緩吸收、延長消化時間增加飽足感。
火龍果GI值大約42，含糖量低、富含膳食纖維、能幫助控制血糖，而且紅色果肉又比白色果肉效果更好。
挑選適當時機吃水果：空腹、晚上8點後避免食用
吃水果的時機也是關鍵。高血糖、糖尿病者就不建議空腹吃水果，較不利於穩定血糖。 一般人晚上也盡量避免晚上八點後食用，且選擇低甜度的水果較好，因為晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積。
網路推薦14種低GI水果：百香果、酪梨、蘋果、香蕉(?)、葡萄柚、莓果、木瓜、櫻桃、水梨、葡萄、聖女番茄、芭樂、奇異果、火龍果。
自己人體血糖實測的水果：
所有測過血糖的水果（櫻桃 綠葡萄 紫葡萄 蓮霧 葡萄柚 橘子 藍莓 芭樂 蘋果 紅火龍果 小番茄 柳橙 香蕉 木瓜 綠奇異果 黃金奇異果 青蘋果）的18種水果的血糖數據在下面這一部影片：
【血糖實驗】吃麵還是吃飯血糖容易上升 吃麵好還是吃飯好＃抗性澱粉是什麼｜醫生和營養師說冰過的飯有抗性澱粉＃為什麼許多糖友吃麵後血糖都容易偏高
【血糖實驗】西瓜
【血糖實驗】鳳梨
吃完食物的血糖波動越小對身體比較有好處，因為如果血糖的波動大，會促使胰島強烈分泌 胰島素，容易合成脂肪，抑制脂肪分解，因此血糖波動大對減肥以及維持體重比較不利，另外血糖波動大也與心血管疾病風險增加有關， 容易造成血糖波動大的食物就是澱粉（碳水量）高或者是含精緻糖的食物，這些我們都要適量吃，避免我們的血糖過度波動，造成身體不健康或者是沒有辦法達到對自己身材要求的標準
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腸胃會在我們一邊吃飯的時候就一邊進行消化，所以要計算「2小時」，就是從第一口飯開始計算。
避免血糖過度波動
血糖波動兩大危害
1、 殺傷胰島細胞：讓本來為數不多的殘存胰島β細胞越來越少甚至，這樣一來，糖友的血糖調控完全依賴於外源性胰島素，而沒有了自身的反饋調節能力。
2、 難管控：機體對外源胰島素十分敏感。當血糖升高時，稍稍增加一點胰島素注射劑量就發生低血糖；而血糖下降時，稍稍減少一點胰島素劑量，血糖又明顯升高，就像再嚴格的家長也管不住一個正在青春叛逆期的孩子。
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