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56歲大姊被診出糖尿病，但她幾乎不吃甜食，醫生嘆氣：這件事做多了
“醫生，我從來都不吃甜的，怎麼還會得糖尿病？”
56歲的李娜看著手上的報告單，急切地向旁邊的醫生詢問。
李娜這人平常挺注意養生的，她堅信不吃甜食就能遠離糖尿病。
朋友們都知道她對甜食的“抵觸”，還經常開玩笑說她是個“抗糖戰士”，所以，當體檢報告上赫然寫著“糖尿病”三個大字時，她簡直不敢相信自己的眼睛。
醫生看著一臉困惑的李娜，嘆了口氣，說：李娜，其實，你平時常做的一件事情，可能比吃甜食還容易招惹糖尿病！
這話一出，李娜更是丈二和尚摸不著頭腦了，到底是什麼事情，竟然比吃甜食還危險？
糖尿病，這個看似與甜食密切相關的疾病，其實有著更複雜的發病原因。
除了飲食習慣，在我們日常生活中，還有哪些容易忽略的因素，可能成為誘發糖尿病的潛在風險呢？
一、關於糖尿病的迷思，你知道嗎？
糖尿病，這個名字聽起來似乎與”糖”有著不解之緣，但事實上，它是一種涉及到身體多個系統的複雜疾病。它的發生並不僅僅與食用甜食有關。這種誤解，往往讓人忽略了糖尿病的真正風險因素。
關於糖尿病，很多人認為，只要避免高糖食物，就能避免糖尿病。然而，這種觀點是片面的。糖尿病的成因是多方面的，包括遺傳因素、生活習慣、環境因素等。單純地限製糖分攝入，並不能全面預防糖尿病的發生。
但實際上，即使像李娜這樣飲食清淡的人，也可能因為其他一些生活習慣而生病。這提醒我們，糖尿病的預防不能只停留在飲食層面，而應該從多方面著手。
這其中包括缺乏足夠的身體活動。在快節奏的現代生活中，許多人因為工作忙碌而忽視了運動，導致身體機能下降，增加了患病的風險。此外，不規律的作息時間也是糖尿病的潛在危險因子。人體有自己的生理時鐘，不規則的作息會打亂生理時鐘，影響內分泌系統的正常運作。
甚至是長期的心理壓力，也可能成為糖尿病的誘因之一。壓力過大會影響人的神經系統和內分泌系統，導致血糖水平波動，增加患病幾率。
因此，要全面預防糖尿病，我們需要從飲食、運動、作息、心理等多個面向進行綜合管理。建立健康的生活方式，才能有效降低罹病風險，享受更健康的生活。
二、睡覺時出現這6個跡象，可能是血糖高了！
根據國際糖尿病聯盟的數據預測，2045年全球的糖尿病患者人數將達到7.83億人，其中中國的患者將達到1.74億人。
糖尿病不僅僅是一個「糖」問題，它影響的是整個身體系統，包括心臟、腎臟、眼睛甚至是我們的神經系統。
睡覺時如果出現下面這6個跡象，表示可能是血糖高了，建議及時就醫檢查：
1.睡前總是飢餓
糖尿病患者因為胰島素抗性或胰島素分泌不足，導致血糖無法有效進入體細胞供能，讓大腦接收錯誤的能量不足的訊號。
2.夜尿增多
當血糖值升高時，體內的滲透壓也會隨之增加，導致身體需要排出更多的水分，這也導致許多高血糖患者出現夜尿頻繁的現象。
此外，高血糖還可能加重腎臟功能的負擔，加劇此症狀。
3、夜間盜汗
高血糖患者可能會在夜間出現盜汗現象，這是因為長期的血糖不穩定會導致自主神經功能失調。
4.睡覺時皮膚搔癢
高血糖會導致血液中的糖分過多，可能會影響血液循環，進而影響皮膚的正常功能，導致皮膚乾燥和搔癢。
5.睡覺時口渴
當血糖水平升高時，身體會透過增加尿量來試圖降低血糖，這會導致身體水分的大量流失，從而引起口渴。
6.睡覺時雙腳麻木
血糖長期升高會損害週邊神經，導致神經病變，進而出現雙腳麻木的症狀。
這種症狀不應該被忽視，因為它可能是糖尿病足的前兆，這是一種嚴重的併發症。
三、李娜幾乎不吃甜食為什麼會得糖尿病？
在探討糖尿病的成因時，我們往往專注於飲食和運動，卻可能忽略了一個重要的生活習慣──睡眠。關於李娜為什麼不吃甜食還會得糖尿病，一個關鍵的生活習慣就是睡眠不足。這看似不起眼的因素，其實對健康有著深遠的影響。
為此，醫生向她展示了一張圖表，上面清楚地顯示了睡眠時間少於6小時的人，得糖尿病的機率是正常睡眠時間人群的2倍。這項發現無疑引起了人們的關注，也讓人們開始重新審視睡眠的重要性。
看到這裡，很多人可能會疑惑：為什麼睡眠不足會增加糖尿病的風險？要回答這個問題，我們需要從生理機制來分析。
從生理機制來看，睡眠不足會先影響身體的荷爾蒙平衡。缺乏睡眠的人體會產生更多的皮質醇，這是一種壓力激素，它可以提高血糖水平，以供應額外的能量。然而，如果這種狀態持續存在，就會導致血糖持續升高，增加糖尿病的風險。
此外，睡眠不足也會影響胰島素的功能。胰島素是調節血糖的關鍵激素，它可以幫助血糖進入細胞，供給能量。當睡眠品質不高時，身體對胰島素的反應會減弱，這種狀態稱為胰島素抗性。如果胰島素阻抗持續存在，血糖就會累積在血液中，最終可能導致糖尿病。
睡眠不僅影響荷爾蒙平衡和胰島素功能，也直接作用於我們的食慾控制系統。研究表明，睡眠不足會幹擾體內兩種關鍵荷爾蒙的平衡：瘦素和飢餓素。瘦素是一種抑制食慾的激素，而飢餓素則會促進食慾。當我們睡眠不足時，瘦素水平下降，飢餓素水平升高，導致食慾增加，尤其是對高糖高脂食物的渴望。
這些食物雖然可以快速提供能量，但也是血糖快速上升的主要原因。這種荷爾蒙失衡不僅會使人們傾向於選擇不健康的食物，還會增加整體的食量，進一步增加糖尿病的風險。
因此，確保充足的睡眠對於預防糖尿病至關重要。我們應該要體認到，睡眠不只是休息，它也是維持身體健康的重要環節。
三、糖尿病人該如何改變生活習慣？
對於糖尿病患者以及高風險族群來說，改變生活習慣是管理和預防糖尿病的重要手段。不妨試試下面這幾個方法：
1.規律的睡眠
調整您的睡眠模式，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，確保每晚至少7~8小時的高品質睡眠。良好的睡眠不僅能提高第二天的精神狀態，還能幫助穩定血糖水平，對長期健康有著不可忽視的作用。
2.均衡的飲食
糖尿病患者不必完全避免糖分，但應注意碳水化合物的總攝取量和類型。建議選擇低糖、高纖維的全穀物食品，如燕麥和糙米，這些食品有助於緩慢釋放能量，避免血糖急劇波動。同時，增加蔬菜和水果的攝入，它們富含的維生素和礦物質對健康至關重要。
3、適量的運動
定期的體力活動不僅有助於控制體重，還能提高身體對胰島素的敏感度。建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這些活動有助於增強心肺功能和促進新陳代謝。
4.情緒管理
長期的壓力和焦慮也會影響血糖控制。平時可以透過進行壓力管理技巧，如深呼吸、瑜珈或冥想等，來幫助維持情緒平衡和整體健康。
此外，定期監測血糖水平對於糖尿病患者至關重要，這有助於及時調整治療方案和生活習慣。戒菸和限酒也是重要的生活習慣改變，這些習慣會幹擾血糖控制並增加併發症的風險。
保持健康需要綜合考慮多個方面，而規律的生活和科學的自我管理是預防和控制慢性病的關鍵。
讓我們從現在開始珍惜健康、積極行動吧！
