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醫學界發現：活到八九十歲的糖尿病人，身上大多有5個共同點！
糖尿病離我們越來越近！有數據顯示，全球糖尿病患者數量已高達5.37億，我國患者人數更是達到了1.25億，患病率高達11.9%。
對於糖尿病患者來說，「吃」是一門大學問，吃好吃對了才有助於控制好血糖。但有研究表示，非糖尿病人也得注意飲食習慣，很大程度上來說，糖尿病是「吃出來的」！
一、七成糖尿病是「吃出來」的，主食吃硬不吃軟！
《自然·醫學》雜誌就曾發布研究表示，全球每年新增的1410萬2型糖尿病患者中，高達七成的病例與不良飲食習慣有關。
日常生活中，米飯、饅頭、麵條等精製碳水化合物是許多人的主食選擇。
然而，長期大量攝入這類食物會導致血糖迅速上升，進而增加胰島素抵抗，降低胰島素的分泌和消解效率，長期累積下來，可能引發糖代謝系統紊亂，最終誘發糖尿病。
在選擇主食時，不同食物的質地、大小和烹飪方式都會對其升糖指數產生影響。
一般來說，干硬的食物相較於柔軟的食物，其升糖速度會更慢。因此，對於需要控制餐後血糖的人群來說，主食上選擇「吃硬不吃軟」是個明智選擇。
此外，對於糖尿病患者而言，進食的順序也至關重要。第一口吃什麼，對餐後血糖的影響極為顯著。可以改變下進食的順序，先食用湯菜再攝入主食，有利於減少餐後血糖的波動。
二、升糖大戶被「揪出」，4種食物要撤下餐桌！
升糖指數（GI）是衡量食物攝入後血糖變化程度的重要指標。
攝入高GI食物會導致血糖值急劇上升，給胰島細胞帶來過大的壓力。糖尿病患者由於胰島素分泌不足，特別容易受到高GI食物的影響，出現高血糖的情況。
以下四種常見食物GI值較高，糖尿病患者儘量避免過多攝入：
1.軟爛白粥。
由於長時間的熬煮，白粥中的澱粉會部分轉化為更易消化吸收的糊精。糊精在人體內迅速分解為葡萄糖，導致血糖濃度迅速上升，不利於糖尿病患者的血糖控制。
2.土豆泥。
與薯條相比，土豆泥的升糖能力更強。經過加熱和搗碎處理，土豆泥的表面積增大，更易於腸道吸收和消化，使澱粉迅速轉化為糖，加速血糖上升。
3.西瓜。
西瓜是高GI食物之一。大量攝入西瓜會使血糖在短時間內迅速上升，對糖尿病患者來說存在風險。特別是在血糖已經偏高的情況下，攝入過多西瓜可能引發糖尿病酮症酸中毒等嚴重併發症。
4.南瓜。
南瓜本身的GI值就偏高，特別是當南瓜被切塊煮粥時，其升糖速度更快。
對於需要控制血糖的人來說，最好選擇嫩南瓜而非老南瓜，嫩南瓜的含糖量略低。同時，要注意控制南瓜的攝入量，每攝入100克南瓜應相應減少半兩主食的攝入量，以保持血糖的穩定。
三、高壽糖尿病病人，大多有5個特徵！
提及「糖尿病」，許多人心中不免充滿恐懼，不僅因為患者需要終身服藥，更因其帶來的眾多併發症，這些併發症往往致殘率高、致死率高，許多患者最終都因這些併發症而離世。
那糖尿病患者追求長壽就是奢望嗎？
海南省人民醫院內分泌科主任醫師傅世華給出了否定的答案。他分享了兩個例子：我國醫學泰斗盛志勇院士，儘管在50多歲時被診斷出糖尿病，但活到了103歲；另一位是台灣著名人物陳立夫，他在58歲時同樣被確診為糖尿病，卻也健康地活到了102歲的高齡。
這兩個例子充分證明了，糖尿病患者同樣可以享有健康長壽的人生，關鍵在於科學的管理和積極的心態。
實際上，只要糖尿病得到妥善控制，患者的生活質量與常人並無顯著差別。
同濟大學醫學院肥胖研究所的教授鄒大進指出，生活中那些八九十歲的高壽糖尿病患者，往往具備以下5個關鍵特點：
1.體重相對標準。
一項權威研究顯示，體重指數（BMI）與人的壽命呈U形關聯，即過胖或過瘦均不利於長壽。糖尿病患者應努力將BMI維持在20~24的範圍內，男性脂肪百分比不超過25%，女性不超過28%。
2.控好三高數值。
對於大多數預期壽命較長、無低血糖風險的老年2型糖尿病患者，糖化血紅蛋白的目標值應小於7%。而對於80歲及以上的老年患者，可適當放寬至8%。
在降壓降脂方面，高齡、健康狀況較差的患者也應適當放寬標準，以確保血壓控制在140/90毫米汞柱以下，低密度脂蛋白膽固醇根據不同情況降至低於2.6、1.8或1.4毫摩爾每升。
3.心臟好、循環好。
心血管疾病是糖尿病患者的主要死因之一。因此，保護心臟功能、控制心血管危險因素至關重要。
除了減重，糖尿病患者還需注意監測心率，最佳心率範圍為60~70次/分鐘。此外，常做踮腳運動等有助於改善下肢循環，預防微血管病變。
4.適當運動體格好。
長壽者往往有每天運動的習慣。對於糖尿病患者來說，防止肌肉流失尤為重要。
可以進行踮腳、深蹲等運動以增強下肢力量，舉小啞鈴等激活上肢肌肉。此外，每天散步半小時以上、減少靜坐時間並隨時起身活動也是有益的。
5.情緒穩定心態好。
許多長壽的糖尿病患者都保持着樂觀的心態。他們雖然患病多年，但通過管控好各種因素，積極面對疾病，依然能夠享受健康的生活。
糖尿病患者通過積極的生活方式調整，增強自身體質，放鬆心情，同樣可以享有健康長壽的人生，提高生命質量。
