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糖尿病患者警惕！飯後要禁止的5個壞習慣，改掉了受益終生！
我國是糖尿病大國，很多人都得了糖尿病，而且隨着生活環境和經濟狀態的變好，越來越多的年輕人，也開始得了糖尿病。
很多人都不了解糖尿病的危害，也不了解，我們在吃飯的時候，一些小行為，就會導致血糖升高。
尤其是要警惕，飯後的5個壞習慣，一定要改掉，那麼，在說這些壞習慣之前，我們先來說說，飯後血糖管理到底有多重要?
一、飯後血糖管理有多重要?
很多糖尿病患者去醫院檢查血糖，都是只測量空腹血糖，而不檢查飯後血糖，覺得檢查餐後血糖沒有什麼用，其實這是錯誤的想法。
飯後血糖也很重要!
因為飯後血糖可以更好地反映血糖的控制水平，如果血糖控制不好，飯後血糖的數值也會波動較大。
最重要的是，飯後血糖可以幫助預測糖尿病患者的心血管疾病，飯後血糖越高，越容易形成血栓，血栓在血管中容易堵塞血管，誘發心絞痛、心肌梗死、腦卒中等疾病。
因此，一定要注意飯後血糖的管理，因為飯後血糖值升高，很有可能是代表着心血管疾病的問題。
此外，飯後血糖數值還反應了糖尿病併發症的概率，飯後血糖越高，患者得糖尿病併發症的概率越高。
大家要多注意飯後血糖，不要覺得飯後血糖不重要。
飯後血糖一直處於一個很高的狀態，還會影響到患者的認知功能，降低患者的記憶力和注意力，讓患者前腳剛做的事，後腳就忘記了。
而且餐後血糖還會導致情緒的變化，讓人更容易抑鬱，做什麼事都提不起興趣。
跟空腹血糖相比，飯後血糖更有利於糖化血紅蛋白控制達標，只要控制好了飯後血糖，讓糖化血紅蛋白控制率達到標準線，就可以降低心血管併發症的概率，以及心血管併發症的病死率。
糖化血紅蛋白的數值是非常重要的，糖化血紅蛋白也被公認為是評價糖尿病控制好壞的標準，糖化血紅蛋白的數值受空腹血糖和飯後血糖的影響。
了解了飯後血糖的重要性之後，我們再來說說，糖尿病患者飯後會影響血糖數值的5個習慣。
二、糖尿病患者警惕，飯後這5個習慣要改!
1.飯後立即吃水果:其實不僅僅是糖尿病患者，有很多人都有飯後立即吃水果的習慣，可能大家都覺得沒什麼大事，但是對於糖尿病患者來說，這還真是個大事!
因為大部分的水果中含有的糖都是單糖，能很快被腸道吸收利用，從而升高飯後血糖，不利於糖尿病患者的血糖穩定。
而且在剛剛吃完飯的時候，腸道中的食物並沒有完全被吸收消化掉，這時候還加入了水果，只會讓血液中的血糖快速升高。
糖尿病患者，最好不在飯後立即吃水果，可以將吃水果的時間放在兩餐之間，大概上午10點左右和下午15點左右。
而且要注意水果的量，不要吃太多。
2.飯後立即睡覺:很多人都有飯後立即睡覺的習慣，尤其是一些上班族，因為午休的時間很短，如果不爭分奪秒的休息，就沒有時間能休息了。
但是在剛吃完午飯的時候，食物都在胃部堆積，為了讓胃部有能量消化掉這些食物，血液會大量湧入胃部，如果這個時候再平躺着睡覺，讓胃部的壓力變大，就會加快葡萄糖進入血液的速度，導致飯後血糖升高。
糖尿病患者在吃完飯之後，不要立即平躺睡覺，可以先適當站一會，給胃部消化食物的時間，也可以稍微走一走，更有助於血糖管理。
3.飯後不要立即抽煙:都說「飯後一根煙，快活似神仙」，很多人都有飯後抽煙的習慣，但是對於糖尿病患者來說，這可不是一個好習慣。
香煙中含有大量的尼古丁，尼古丁對身體有害，還會導致血糖急劇升高，所以不建議糖尿病患者在飯後立即抽煙。
而且香煙中除了尼古丁之外，還有其他的有害物質，這些有害物質可以抑制胰島素分泌，讓血糖控制更加不穩定。
糖尿病患者儘量不要有抽煙的習慣，如果已經有了抽煙的習慣，也要儘快戒煙。
4.飯後立即洗澡:冬天的時候還好，但是夏季天氣炎熱，氣溫動不動就40度，吃完飯之後就會出一身汗，所以有些人會有飯後立即洗澡的習慣。
但是前面我們就說過了，在吃完飯之後，大量的血液都在胃部，如果這時候來個熱水澡，渾身的血管都在熱水的衝擊下擴張，血液就會迅速轉移到皮膚表面，讓胃部血液缺少，從而導致消化不良，還會引起飯後血糖升高。
糖尿病患者最好在吃完飯1個小時之後再洗澡，而且洗澡的時候不要用太熱的水，儘量用溫水，洗澡的時間也不要太久。
5.飯後立即運動:飯後立即運動，會導致消化不良，讓腸胃受傷，而且還不利於餐後血糖控制，所以醫生建議，糖尿病患者千萬不要在吃完飯之後立即運動。
要儘量等飯後1個小時，或者半個小時再運動，而且不宜進行高強度的訓練，要輕柔舒緩地運動，不然有可能會導致低血糖等症狀。
以上5個飯後壞習慣，都是我們日常生活中很常見的，很多人每天都在做。
但是希望在經過今天的講解之後，大家能改一下這幾個壞習慣，尤其是糖尿病患者，更要改。
餐後血糖非常重要，那麼，我們要如何做，才能避免餐後血糖升高呢?
三、如何避免餐後血糖升高?
餐後血糖老是升高怎麼辦?
其實很簡單，只要做好以下這幾點，就能很好地預防餐後血糖升高。
要想預防餐後血糖升高，一定要注意控制每餐吃的飲食總量和搭配主食，最好不要超過1個拳頭。
也就是說，糖尿病患者每餐主食的總量不要超過一個拳頭，吃的肉類不要超過一副撲克牌大小，蔬菜可以多吃一些，蔬菜大概在2個拳頭左右，水果儘量不要超過200g。
同時，還要注意葷素搭配、粗細搭配，每天進食的食物種類要多，要保證每餐食物種類的多樣化，這樣可以增加食物在腸道中吸收消化的時間，減少餐後血糖的升高速度，從而預防餐後血糖升高。
要想預防餐後血糖升高，一定要注意改變吃飯的順序，最好是先吃蔬菜，然後再吃主食。
因為大部分的蔬菜中，都含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，減少後面主食的攝入量。
在主食的選擇上，糖尿病患者可以在大米中加一些雜糧，如玉米、紅豆、綠豆等等;
吃了一定的蔬菜和主食之後，再吃肉類，最後才喝湯，因為喝湯會很快有飽腹感，但是喝湯又不能止餓，所以建議最後喝湯。
糖尿病患者的吃飯速度也不宜過快，因為隨着年齡的增長，腸道的消化能力會慢慢降低，如果吃飯過快，會導致消化不良，營養物質不能完全被人體吸收。
糖尿病患者每餐的吃飯時間，最好不要低於20分鐘，要細嚼慢咽，讓唾液跟食物完全充分地混合，這樣才能降低飢餓感，加快腸道對食物的消化吸收，也更有助於降低餐後血糖。
很多糖尿病患者在確認自己患上糖尿病之後，就不再運動了，覺得運動會導致病情加重，這是錯誤的想法。
糖尿病患者也要適當運動，運動可以促進血液循環，還能緩解壓力，降低血糖水平。
糖尿病患者最好在餐後1小時，再進行運動，每次運動至少30分鐘，如果身體允許的話，每周可以進行4-5次的訓練。
適合糖尿病患者的運動項目也不少，像太極拳、游泳、慢跑、快走、慢走等等，都很適合糖尿病患者。
而且運動可以幫助降低血糖，改善心腦血管健康，對於糖尿病患者來說，百里而無一害。
當然，運動強度要根據患者的身體情況來進行選擇，如果身體比較差，就不適合進行長時間高強度的訓練，可以選擇一些比較舒緩的運動，如散步等等。
千萬不要勉強自己，可以就是可以，不行就是不行。
勉強自己運動，只會導致自己受傷，讓身體傷害更大。
糖尿病患者在做到以上幾點之後，再堅持按時吃藥，定期複查，就能很好地預防餐後血糖升高。
糖尿病是一種慢性疾病，我們只能慢慢控制血糖，讓血糖維持在一個健康的狀態，避免血糖波動，預防糖尿病併發症。
醫生說:糖尿病患者要謹記，飯後不宜立即睡覺、立即洗澡、立即運動、立即吃水果、立即抽煙，否則有可能升高飯後血糖，誘發心腦血管疾病。
糖尿病患者在經過一個積極有效的治療方案之後，可以很好地將血糖穩定在健康範圍內，最大程度地減少糖尿病對身體的傷害。
