有酸素運動は手軽なので、まずはこれから取り組むと良いでしょう。
00:17 有酸素運動はなぜ良いか？
04:00 運動ガイドライン（メニュー／タイミングなど）
07:21 まとめ
【関連動画】
筋トレ編はコチラ⬇︎
加齢に伴うトレーニングメニューの変化
健康のために何分歩くと良いか？
【参考文献】
1型および2型糖尿病では心肺フィットネスが損なわれている：系統的レビュー、メタ分析、メタ回帰
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2024/09000/cardiorespiratory_fitness_is_impaired_in_type_1.1.aspx
2型糖尿病の生活の質に対する運動の影響：系統的レビューとメタアナリシス
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/08000/the_effect_of_exercise_on_quality_of_life_in_type.1.aspx
2型糖尿病患者の運動/身体活動：米国スポーツ医学会のコンセンサス声明
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2022/02000/exercise_physical_activity_in_individuals_with.18.aspx
食事の動物および植物性タンパク質が健康、肥満、2型糖尿病における体重および血糖コントロールに及ぼす影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11321983/
2型糖尿病患者のグルコースおよび脂質代謝に対する高強度断続的な運動の影響：系統的レビューとメタアナリシス
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11229039/
糖尿病診療ガイドライン2024
https://www.jds.or.jp/modules/publication/index.php?content_id=4
2型糖尿病管理のための低炭水化物およびケトジェニック食事パターン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11147446/
2型糖尿病の寛解の達成に対する食品ベースの食事戦略の影響：体系的なレビュー
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402124001577?via%3Dihub
低炭水化物食と死亡リスクとの関連
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8641.html
運動と骨格筋GLUT4
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tits1996/11/10/11_10_42/_pdf
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監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
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BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
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〜おわりに〜
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マンツーマンのトレーニングは運動が初めてでフィットネスクラブを検討している方にもオススメです。
ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。
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