血糖値を下げる運動｜食後何分が良いか？糖尿病のための有酸素運動の効果とメニュー

有酸素運動は手軽なので、まずはこれから取り組むと良いでしょう。
00:17 有酸素運動はなぜ良いか？
04:00 運動ガイドライン（メニュー／タイミングなど）
07:21 まとめ

【関連動画】
筋トレ編はコチラ⬇︎

加齢に伴うトレーニングメニューの変化

健康のために何分歩くと良いか？

【参考文献】
1型および2型糖尿病では心肺フィットネスが損なわれている：系統的レビュー、メタ分析、メタ回帰
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2024/09000/cardiorespiratory_fitness_is_impaired_in_type_1.1.aspx
2型糖尿病の生活の質に対する運動の影響：系統的レビューとメタアナリシス
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/08000/the_effect_of_exercise_on_quality_of_life_in_type.1.aspx
2型糖尿病患者の運動/身体活動：米国スポーツ医学会のコンセンサス声明
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2022/02000/exercise_physical_activity_in_individuals_with.18.aspx
食事の動物および植物性タンパク質が健康、肥満、2型糖尿病における体重および血糖コントロールに及ぼす影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11321983/
2型糖尿病患者のグルコースおよび脂質代謝に対する高強度断続的な運動の影響：系統的レビューとメタアナリシス
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11229039/
糖尿病診療ガイドライン2024
https://www.jds.or.jp/modules/publication/index.php?content_id=4
2型糖尿病管理のための低炭水化物およびケトジェニック食事パターン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11147446/
2型糖尿病の寛解の達成に対する食品ベースの食事戦略の影響：体系的なレビュー
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402124001577?via%3Dihub
低炭水化物食と死亡リスクとの関連
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8641.html
運動と骨格筋GLUT4
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tits1996/11/10/11_10_42/_pdf

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企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
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ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング

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ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。

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