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醫學界發現：能活過80歲的糖尿病人，身上大都有這7個特徵！
侯阿姨年輕的時候很少生病，身體也很健康，不過自從五年前確診糖尿病後，她便煩惱不已。
不但每天都要服用降血糖藥，飲食上也是有很多忌口的，感覺人生的樂趣都少了很多。這不能吃，那也不能吃，與很多美食都無緣無故了。
鄰居告訴她如果血糖控制好的話，偶爾也可以吃點零食，雖然不能想吃多少就吃多少，但也可以解饞。
確實，患了糖尿病以後需要控制飲食，不然一不小心血糖就飆升了。
一、糖尿病和吃飯關係密切，控血糖要學會“吃”
中國工程院院士、上海市糖尿病研究所所長賈偉平指出，全球糖尿病患者數量高達5.37億，其中中國患者數超過1.25億，盛行率高達11.9%。這項數據令人震驚，凸顯了糖尿病對全球公共衛生的嚴峻挑戰。
不健康的飲食是糖尿病發病的重要風險因子。 《自然.醫學》雜誌上的一項研究顯示，全球約70%的第2型糖尿病與不良飲食習慣有關。 《糖尿病與新陳代謝》雜誌發表的研究透過對超過11萬人的調查分析發現，經常食用精製穀物、糖果、果汁、甜點、馬鈴薯等高糖、高碳水化合物食物的人群，更容易患上2型糖尿病。
《柳葉刀—糖尿病與內分泌學》雜誌上的研究則提供了一線希望，該研究發現透過調整飲食結構，增加營養全面、能量低的食物攝入，可以幫助部分2型糖尿病患者實現病情的緩解。
想要控制血糖，建議飲食上註意下面這幾點！
1、吃飯講究順序
建議先喝湯，增加飽足感，減少後續食物的攝取。接著食用富含膳食纖維的蔬菜，有助於控制血糖。然後是肉類、蛋類等優質蛋白質食物，最後才是澱粉類主食。
2、晚餐盡量早點吃
晚餐吃得太晚可能會影響胰島素水平和血糖控制，建議盡量在睡前3-4小時完成晚餐，不然第二天空腹血糖也會受到影響。
3.蔬菜不要切得太碎
蔬菜切得太大或過小都會影響其營養價值和血糖生成指數。建議蔬菜切得適中，以保留更多的膳食纖維和營養。
4.多吃粗糧
浙江醫院內分泌科副主任醫師阮園建議，在日常飲食中增加粗糧的比例，不僅有助於降低血糖生成指數，還能補充膳食纖維，促進腸道健康。
5.急火炒少加水
烹調時應選擇急火快炒，減少水分的加入，以降低食物的血糖生成指數。
6.多吃硬的少吃軟的
註冊營養師王璐提醒，盡量多食用質地較硬的食物，如全麥麵包、糙米等，少吃質地軟糯的食物，如白麵包、糯米等，這有助於維持餐後血糖的穩定性。
二、適合糖尿病人吃6種零食被發現，糖友放心吃
糖尿病患者要比一般人有更多的飲食禁忌，不過南總內分泌陳艷婷提醒：下面這幾種零食，糖尿病患者可以放心去食用。
1.蘇打餅乾
蘇打餅乾通常糖分和鹽分較低，口感清淡，是糖尿病患者的理想點心。它們不僅易於消化，還能提供一定的能量，幫助控制飢餓感。
2、黃瓜
黃瓜是一種低熱量、高纖維的蔬菜，它含有的水分和纖維有助於減緩食物在胃中的消化速度，從而有助於控制血糖水平。
3.水煮雞蛋
雞蛋是一種營養豐富的食物，富含優質蛋白質和多種維生素，同時熱量適中，是糖尿病患者的理想選擇。水煮蛋的烹調方式簡單，易於消化，有助於增強飽足感。
4、西紅柿
番茄含有豐富的番茄紅素、維生素C以及多種礦物質，這些營養素對維持身體健康至關重要。西紅柿的低糖特性使其成為糖尿病患者的理想零食選擇。
5、蘋果
蘋果含有的活性物質和膳食纖維有助於促進腸道健康，同時蘋果中的天然糖分釋放較慢，有助於維持血糖穩定。
6、牛奶或酸奶
牛奶和優格是鈣和蛋白質的良好來源，對糖尿病患者來說，它們不僅能提供必要的營養，還能幫助控制血糖。建議選擇低脂或無糖的純牛奶和原味酸奶，以減少額外糖分的攝取。
三、糖尿病人也能長壽，5個長壽特質你佔幾個？
南昌市第三醫院內分泌科車煒指出：糖尿病雖然是常見的慢性病，但糖尿病患者也能長壽。根據統計，美國1,300萬名糖尿病患者中有30%的人可以活到80歲以上，我國活到八、九十歲的糖尿病患者也很多。
不過，分析發現長壽的糖尿病患者多有以下這幾個特徵！
1.飲食營養均衡
長壽的糖尿病患者通常非常注重飲食的營養均衡。他們的飲食中包含豐富的蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、適量的肉類和魚類，以及低脂乳製品。這樣的飲食結構不僅能提供身體所需的各種營養素，也有助於控制血糖值。此外，他們還會限製油脂、鹽分和糖分的攝入，以減少對血糖和心血管系統的不良影響。
2、基礎指標控制得好
血糖、血脂、血壓等基礎指標的穩定控制對於糖尿病患者至關重要。長壽的糖尿病患者通常能夠透過藥物、飲食和生活方式的調整，將這些指標維持在理想範圍內。這有助於減少糖尿病併發症的風險，如心血管疾病、腎臟疾病和神經病變。
3.腸胃健康
良好的腸胃健康對於糖尿病患者來說同樣重要。長期血糖控制不佳可能會影響胃腸道的功能，導致消化不良和其他消化系統問題。長壽的糖尿病患者通常能夠透過合理的飲食和生活習慣，維持腸胃的健康，以便更好地吸收營養，維持身體健康。
4.經常運動
定期進行適量的運動是糖尿病患者管理血糖的重要手段。長壽的糖尿病患者通常會養成規律運動的習慣，如散步、游泳、瑜伽或其他有氧運動。這些運動不僅有助於降低血糖水平，還能增強心血管健康，並提高身體的整體機能，有助於延長壽命。
5.心態良好
積極的心態對於糖尿病患者的長期健康同樣重要。長壽的糖尿病患者往往能夠以樂觀的態度面對疾病，減少焦慮和壓力。良好的心態有助於改善生活質量，減少情緒波動對身體健康的負面影響。
6、定期監測和醫療隨訪
長壽的糖尿病患者通常會定期進行血糖和其他健康指標的監測，並與醫療團隊保持密切的溝通。這有助於及時發現並處理任何健康問題，確保糖尿病得到有效的管理和控制。
7.擁有良好的睡眠習慣
充足的睡眠對於身體健康至關重要。長壽的糖尿病患者通常會保持良好的睡眠習慣，確保每晚獲得足夠的高品質睡眠。良好的睡眠有助於調節血糖水平，並提高身體的恢復和修復能力。
糖尿病患者確實在飲食上需要忌口，不過有些點心很適合糖尿病患者食用，像水煮蛋、小黃瓜、番茄、牛奶、蘋果等，是糖尿病患者不錯的點心選擇。糖尿病患者照樣能長壽，不過要注意養成健康的生活方式。
