良い食事と運動に取り組めば血糖値は改善します。どのやり方でもとにかく成果が出るまで取り組み続けることが重要です。
00:56 ６つの食事方法 ①エネルギー制限
02:08 低カロリー食
03:11 低炭水化物食
04:36 植物ベース
05:23 地中海食
06:18 時間制限食
07:20 最も効果的な食事
09:17 地中海食の内容／和食も強い
11:39 まとめ
【関連動画】
加齢によってトレーニングをどう変化させるか？
最小限の運動〜最低どのくらいやれば良いのか〜
内臓脂肪を減らし、筋肉を残すダイエット方法
【参考文献】
2型糖尿病を発症するリスクのある人の血糖コントロールを改善するための介入
https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.15855
2型糖尿病寛解の達成に対する食品ベースの食事戦略の影響：系統的レビュー
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402124001577?via%3Dihub
糖尿病診療の現状
https://www.mhlw.go.jp/content/10905000/001005975.pdf
過体重の人々の低エネルギー総食事代替治療への医師の紹介（DROPLET）：実用的なランダム化比較試験
https://www.bmj.com/content/362/bmj.k3760
英国における減量維持の継続的な支援の無作為化糖尿病寛解臨床試験（DiRECT）の5年間のフォローアップ：拡張研究
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(23)00385-6/fulltext
インスリン抵抗性：2型糖尿病における心血管疾患の病因における追加の危険因子
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26542377/
☆★☆★☆★☆★☆★
監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
ご不明な点やこんな動画が見たい！というようなリクエストはお気軽にコメントください！
この動画が良い！と思う方は高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします^^
【主な情報仕入れ先】
PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
このチャンネルの運営監督者の井上のプロフィールはコチラ↓
胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。
https://alpha-club.jp/category/weightgain/
ここから下はパーソナルトレーニングジムIGFのSNSとジムの紹介です！
【〜Instagramアカウント〜】
株式会社IGF-Training Gym-
(ID @privategym_igf)
https://www.instagram.com/privategym_igf
【〜YouTubeチャンネル〜】
IGF-Entertainment-
https://www.youtube.com/channel/UCh4mgDXERAfG4uOrRfpEjwA/
パーソナルトレーニングジムIGFのYouTubeチャンネルです!(^^)!
【運動・栄養・遊び】を通じて皆さんと健康と楽しさを追求していきます！
コンテンツは1週間に2-3本を目標に更新しています。
どんどん皆様の役に立つコンテンツを上げていきますので是非チャンネル登録お願いします！
〜おわりに〜
日本橋駅周辺でパーソナルトレーニングジム、プライベートジムをお探しの方は是非一度カウンセリングにいらしてください。
マンツーマンのトレーニングは運動が初めてでフィットネスクラブを検討している方にもオススメです。
ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。
程度にもよりますが腰痛や五十肩、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症といった慢性的な痛みを抱えている方でも、身体をチェックし運動が出来るプログラムをご提供させていただいております。
是非お悩みを一度ご相談いただければと思います。
皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムIGFのページはこちら
https://inoue-gym.com
カウンセリングのご予約はこちらから
https://inoue-gym.com/contact/
