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2種情況下，運動不降血糖反而升血糖，糖尿病朋友一定要避開！
中國老年型糖尿病防治指引》裡提到了一些數字：咱們國家裡，大約每十個成年人中就有一個有糖尿病，而老年人裡，幾乎每三個人就有一個得這個病，這說明了很多人都在血糖方面遇到了健康難題。
這種疾病不是單一原因造成的，它跟我們的基因、平常的生活習慣都有關係，而運動是防治這種疾病的好方法，能幫助糖尿病患者控制病情。
但是，有些糖尿病的朋友可能不知道，有兩種情況下，運動不降糖反而升血糖，千萬別在這兩種情況下運動。
一、糖尿病病友一定要避開在2種情況下運動
1.血糖高於16.7 mmol/L
發表在《糖尿病照護》雜誌的一篇綜述文章清楚地告訴我們：如果你的血糖值超過了16.7 mmol/L，不管有沒有出現糖尿病酮症的情況，在做運動的時候都要多加小心了。
因為就算只是做些輕鬆的活動，血液中的糖和酮體，都有可能會變得更高。
這是因為運動能夠有效促進胰高血糖素、腎上腺素及皮質醇等荷爾蒙的釋放，它們會同時刺激運動所需的能量和血糖產生。
如果血糖已經很高了，即使運動後肌肉需要更多葡萄糖，也可能因為身體對胰島素的反應變差，導致血糖降不下來，反而可能會在荷爾蒙的作用下升高。
如果血糖還沒穩定下來，就去做運動，可能會讓血糖先升上去一點，並在隨後的時間段內持續保持在高水平。
不過，別擔心，大多數情況下，這種運動後血糖上升並不需要立刻用特別的治療方法來處理，停止運動後血糖可能逐漸自己恢復到平穩的狀態。
2、過量運動
過量運動會讓身體感受到明顯的變化，心跳加速、呼吸急促，這些都是身體在努力攝取氧氣、適應運動負荷。
而在這個過程中，血糖可能不會如我們預期的那樣降低，反而可能會上升。
《臨床內分泌學與代謝雜誌》雜誌上報告了一個研究結果。
研究者招募了9位糖尿病患者做實驗，讓他們在不同強度的運動下活動，具體為最大攝氧量峰值的35%、50%、65%及80%。
結果顯示，在較低到中等強度的運動（即最大攝氧量峰值的35%至65%）下，身體的反應可能更平穩，有助於維持血糖的穩定性。當運動強度很大，導致人體攝氧量達到最大攝氧量高峰的80%時，血糖的需求卻出現了上升的趨勢。
這項發現提醒我們，過量的運動可能會導致血糖升高，增加健康風險。
糖尿病患者做運動時要慢慢來，不要一次做太多，建議每天運動30到60分鐘，每週至少運動5天。
另外，盡量不要做那種讓人很累的無氧運動，這樣的運動會讓身體更累，血糖反而可能上升，對病情不好。
總之，運動對糖尿病患者來說是重要的輔助治療手段，但必須在科學且合理地指導下進行。那麼糖尿病患者運動究竟有哪些好處呢？
二、運動對糖尿病患者有哪些好處？
做運動不僅能幫血糖降下來，短期的有氧運動還能讓成年糖尿病患者的身體對胰島素更敏感，提高身體裡的小能量工廠－粒線體的工作效率。
對於那些患有第2型糖尿病的朋友，如果你們能堅持做一些有氧鍛煉，就能幫助穩定血糖水平，讓你們的HbA1c血糖指標下降大約0.5%到0.7%，這樣一來，可能就能少吃一些藥，更好地管理血糖了。
運動也能幫助糖尿病患者的身體更好地利用糖分和脂肪。
根據《指南》，每天進行1小時中等強度的有氧運動，和只靠飲食控制減肥的效果差不多，都能幫助減少肚子上的脂肪和內臟脂肪。
因此，運動不僅能幫你把血糖降下來，還能讓你的血脂，例如三酸甘油酯和膽固醇，以及血液的黏稠度都降下來，進而減少得心血管疾病這些併發症的風險。
最近的研究發現，如果你每天能減少坐著不動的時間，特別是超過4個小時的久坐，哪怕是起來活動活動，用任何強度的運動替換掉30分鐘的坐姿，都能幫你降低全因死亡和得主要心血管疾病的風險，降低的幅度有2%呢！
運動也能讓糖尿病患者的血液中的紅血球更有活力，更好地把氧氣和營養輸送到全身，這對保護眼睛、腎臟和神經都有好處，可以減少糖尿病腎病、糖尿病眼病等常見慢性併發症發生的可能性。
對於許多體重超標的第二型糖尿病患者來說，運動是個很好的減重方法。
透過運動促進脂肪分解，減輕體重，可以讓身體對胰島素更敏感，減少胰島素阻抗，提高身體的代謝效率，幫助更好地管理血糖。
對於體重過重或有點胖的糖友們，每天最好花60到90分鐘做些不太累但能讓身體動起來的活動，比如快步走，最好每週堅持5到7天。
每隔一天，再做點肌力訓練，例如舉舉啞鈴，每次10到20分鐘。
運動還能幫助控制血壓。在我們國家，差不多有六成得了第二型糖尿病的人，同時血壓也高。對於這些高血壓的糖友來說，如果他們能堅持每週5到7天做有氧運動，例如快走或游泳，他們的收縮壓可以降低3.8毫米汞柱，舒張壓能降低2.5毫米汞柱。
對於那些同時面臨糖尿病與高血壓雙重挑戰的糖友們，建議將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。但是，如果糖尿病患者的血壓特別高，例如超過了160/100毫米汞柱，那就要避免做中等到高等強度的運動了。
糖尿病患者的體能訓練應秉持恆心與毅力，堅持不懈地進行，不能三天捕魚兩天曬網，除非身體出了急性問題，否則盡量不要停下來。
因為偶爾運動一下，只能幫助控制一下剛吃完飯後的血糖，對於其他時間的血糖，效果就不怎麼樣了，這樣會導致整體血糖控制不穩定。
糖尿病患者得找到合適的運動量和運動方法。下面，我們就來具體聊聊，哪些運動是適合糖尿病患者的。
三、糖尿病患者可以選擇哪些運動方式？
1、散步
散步是大家最喜歡的有氧活動，簡單又輕鬆。
糖尿病患者可以依照自己的走路速度、年齡等來決定走多少步、走多快，建議每天走6000到10000步，對糖尿病患者特別適宜。
如果身體狀況不是很好，即使是用500步來打斷長時間坐著的狀態也是有好處的。
走的速度最好維持在每分鐘60到90步，能達到100步更好（這是中等強度運動的最低標準）。
因為運動後的胰島素效果最多持續72小時，所以運動間隔最好不要超過兩天。
對於有其他健康問題的成年人和老年糖友來說，只要身體允許，就應該盡量多做一些有氧運動，例如游泳、跑步。
2、瑜伽
《指引》中也建議糖尿病患者進行柔軟度練習，瑜珈這種柔軟度運動雖然對血糖影響不大，但能提高關節的靈活性和預防跌倒。
特別是對於老年糖友來說，增強關節柔軟度對改善關節活動很有幫助。
高血糖可能會讓關節活動變得不那麼順暢，但像瑜珈這樣的運動就像是為身體加油，幫助關節擴大活動範圍，提升靈活性。
瑜珈和肌力訓練一起，有助於提高糖友的生活品質和運動的依從性。
建議咱糖友朋友們，每週至少抽出2到3次的時間，給身體做平衡和柔軟度的小練習。
3.太極拳
太極拳是我們國家的傳統武術，它結合了有氧和肌力訓練的特點，動作柔和流暢，注重意念而不是用力。
這種運動對糖友控制血糖非常有效，還能預防心血管疾病、緩解關節疼痛、提高平衡能力和改善心理狀態，甚至比一些標準的藥物治療效果還要好。
太極拳通常是以團體形式進行，這樣的團隊活動能提高治療順從性，進而改善糖尿病的治療效果。
《指南》告訴我們如果你持續進行8至24週的太極拳練習、每週不低於3次、每次投入40至60分鐘，就能夠顯著降低糖化血紅蛋白水平，降幅可達0.4%至0.9% 。
4、八段錦
在《八段錦對2型糖尿病患者血糖調控作用的研究》一文中，八段錦這一歷史悠久的中國傳統健身養生術，以八個簡潔流暢的動作為基礎，巧妙融合身體運動、呼吸調節與意念集中，構成了一套獨特的中低強度有氧運動體系。
這項運動不僅能夠促進氣血的順暢流通，也有助於實現體內陰陽的和諧平衡。
八段錦的特殊意念訓練還能改善情緒和自主神經功能。
規律的八段錦練習可以有效降低糖友的空腹血糖和餐後血糖，減少血糖波動，降低HbA1c水平。
堅持12週，每週5到7次，每次40分鐘的八段錦訓練，可以讓HbA1c降低0.6%到1.6%。
總的來說，糖尿病患者在認知到運動對血糖管理的重要性時，還得留心上述兩種可能導致血糖升高的情況。
當你剛開始運動或增加運動強度的時候，建議每30分鐘用手指測一次血糖，這樣可以幫你決定運動前後需要做哪些調整。讓運動真正成為控制血糖、促進健康的強大武器。
