🔥為什麼容易肚子餓
🔥糖尿病人怎麼吃飽飽血糖無異常
🔥最強控制血糖和吃飽技巧
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影片內容介紹：
糖尿病症狀｜為什麼糖尿病容易肚子餓，如何吃飽飽血糖無異常，適合糖尿病人的飲食技巧，讓你不必挨餓控血糖，一定要看到最後【糖老大】
你平時吃多少白飯呢？對糖尿病患者來說，吃飯時常面臨兩種困境。第一種是完全不敢吃白飯的人，因為害怕血糖上升，經常讓自己處於饑餓狀態。當肚子餓到受不了時，就會忍不住吃零食來解饞。結果，一整天沒吃好飯，血糖卻飆升了。第二種則是對白飯沒有控制的人。因為主食不夠，總覺得吃不飽，導致越吃越多，最後變得上癮，血糖也因此一路飆高。長期下來，血糖偏高會嚴重損害全身器官，讓身體無法正常運作。今天，我要教大家糖尿病患者為什麼容易感到飢餓，以及如何正確飲食才能讓你整天有飽足感，不再亂吃零食。這些都是我與許多糖友討論後，總結出的經驗分享。
為什麼糖尿病患者容易感到飢餓呢？其實，這並不一定是因為食物攝取不足，而是由糖尿病本身引發的症狀。對於2型糖尿病患者來說，胰島素阻抗是常見的情況。儘管已經攝取了足夠的食物，但葡萄糖仍滯留在血液中，無法順利進入細胞中供應能量，這意味著胰島素的功能已經受到影響，導致細胞處於“饑餓”狀態，並向大腦發送飢餓信號。不過，糖尿病患者需要特別注意，有時飢餓感可能是由於食物攝取過少，或是藥物使用不當導致的低血糖。在這種情況下，會出現明顯的飢餓感。因此，建議糖友在感到飢餓時，首先測量自己的血糖。如果是低血糖，就需要適當補充糖分；而如果是高血糖，切忌亂吃東西，以免血糖進一步升高。
改善血糖和飢餓感的第一招：就是確保攝取足夠的蛋白質。研究發現，即使吃了大量的白飯或麵食，蛋白質攝取不足仍會讓你感到飢餓，這是因為蛋白質不足會影響肌肉和免疫細胞的合成，導致身體需要更多食物來補充足夠的蛋白質，進而無形中攝取更多零食。那麼，我們每天需要多少蛋白質呢？一般來說，建議每天攝取與自己體重相同克數的蛋白質。如果是減肥或健身者，則應增加到體重的1.5倍。補充蛋白質的方法很簡單，平時三餐可以多喝一杯無糖豆漿（含13克蛋白質），或者吃水煮蛋或茶葉蛋（每顆雞蛋含7克蛋白質）。這樣就能輕鬆滿足一天的蛋白質需求。高蛋白質食物還能刺激大腦分泌飽足感荷爾蒙，這種飽足感可以持續長達24小時。因此，增加飲食中的蛋白質比例，不僅能延長飽足感，還有助於控制血糖和避免進食過量。
改善血糖和飢餓感的第二招：攝取足夠的膳食纖維。隨著飲食精緻化的趨勢，約有9成人的飲食中膳食纖維嚴重不足。膳食纖維不足不僅容易增加心血管疾病的風險，還會提高罹患癌症的機率。膳食纖維是無法被人體小腸吸收的醣類，除了能增加飽足感，還可以降低食物的升糖指數（GI），有效避免餐後血糖快速上升，進而穩定血糖。此外，膳食纖維能與膽固醇和脂肪結合，減少這些脂類的吸收，降低壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的濃度，從而預防心血管疾病的發生。不過，膳食纖維並非吃得越多越好，過量攝取可能會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，甚至導致腹瀉、脹氣或腸道阻塞。建議每天攝取25至35克的膳食纖維即可。那麼，如何補充膳食纖維呢？最好的方法是從天然食物中獲取。多吃蔬菜和水果是關鍵，建議每天至少攝取三份蔬菜、兩份水果。還有應避免加工過的蔬菜如泡菜、酸菜，這類食物通常含有高鈉，並可能含有其他添加物。如果你早上沒有時間準備蔬菜，也可以選擇簡單的方式補充膳食纖維，例如泡一些奇亞籽或膳食纖維粉，這都是方便且有效的方法，能幫助你達到每日的膳食纖維需求。
有些人因為缺乏足夠的蛋白質和纖維，導致大量攝取澱粉類食物，結果沒多久又感到飢餓。那麼，我們每天應該攝取多少主食呢？建議每餐控制在2至3份醣類左右。一份醣類大致相當於1/4碗飯、半碗麵、1/4顆饅頭、半碗地瓜、半碗南瓜、1片吐司或3湯匙燕麥片。同時，飲食的順序也非常關鍵，做好飲食順序可以讓血糖相差50以上。正確的飲食順序是：先喝湯，這樣可以暖胃並減輕飢餓感，避免吃飯時狼吞虎嚥。接著，吃蛋白質和蔬菜類食物，這兩種食物的順序可以交換，對血糖的影響不大。最後再吃澱粉類主食，飯後可以吃一點水果。這樣不僅可以讓你吃飽，還能避免血糖異常波動。還有一個平時緩解飢餓感的小技巧，就是多喝水。喝水不僅不會增加熱量攝取，還能有效減少飢餓感的發生，許多糖友都試過，效果很好。
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影片目錄：
00:00 開場
01:16 為什麼會有飢餓感
03:15 改善飢餓感第一招：蛋白質
05:02 改善飢餓感第二招：膳食纖維
07:08 每餐可吃多少澱粉類食物
08:24 結論
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