#糖尿病 #健康科普 #老年健康 #养生保健 #疾病预防 #健康生活
我今年83歲，得糖尿病49年，只有1種併發症，因為我用了這4招！
我今年83歲，從1975年2月開始得糖尿病，到現在已經49年了。
目前我只有神經病變困擾，沒有其他併發症，血糖、血壓、血脂、糖化血紅蛋白等指標都正常。
這40多年，我得過10多種急性感染，但都因為我處理得當，很快就恢復了。
現在，我把我預防糖尿病併發症的4個方法，分享給大家:
1.抓源頭，控制血糖。
持續高血糖和血糖波動大，是出現併發症的主要根源。
只要穩定了血糖就抓住了主要矛盾，其他矛盾都將迎刃而解。
我控糖的措施是駕馭好「五駕馬車」。
即:控制飲食，加強運動，科學服藥，適時監測，穩定情緒等，把血糖控制在「良好範圍之內」，剷除滋生高血糖的土壤，使併發症成無源之水，無本之木。
2.及時抗感染。
中醫學告訴我們:急性感染屬於「卒病」，糖尿病屬於「痼疾」。
我遵照中醫學先治「卒病」，再治「痼疾」的理論，及時治療感染。
治療時，足劑量、足療程，治徹底，防止病菌「死灰復燃」。
此外，我還特別關注身體健康，一旦出現異常信號，就趕緊去醫院檢查，把疾病消滅在萌芽狀態。
3.以防為主，治未病。
我遵照《黃帝內經》「不治已病治未病」的教導，「天旱未到先修塘，疾病未到早預防」。
平時講衛生，愛清潔，勤洗澡，勤洗換衣服鞋襪和被子。
保護好自己的雙腿和雙腳，不讓它們受傷。
4.增強抵抗力。
提高自己的抗病能力，免疫力強了，身體患病的幾率就少了。
我增強抵抗力的4個辦法:第一，「千保健，萬保健，提高睡眠質量是關鍵」，睡好覺是提高人體抵抗力的第一要素。
我從多年實踐中體會到:人睡覺比吃飯還重要。
所以我無論多忙，每天晚上10點前必須準時上床睡覺，午飯後找個安靜的地方午睡1小時左右，長期堅持，雷打不動。
第二，堅持運動鍛煉:「生命在於運動」，運動能降糖、降壓、降脂、減肥、增加血管彈性，還能放鬆緊張情緒、提高心肺功能、增強人體抵抗力等。
鍛煉方式有多種多樣，如散步、跑步、打太極拳、打乒乓球、打籃球、做操、練氣功等。
我每天清晨醒來就在床上做全身按摩，下床後練《健身功》，早晚飯後外出各散步40分鐘左右，長期堅持，從未間斷過。
第三，糖尿病患者多飲、多食、多尿，吃的營養物質大量從尿里排出體外，入不敷出，身體抵抗力差。
我為了提高身體的抵抗力，每天早晚各吃1個雞蛋，飲1杯牛奶，平時常吃魚類、豆製品，每星期吃1次鴿子蛋，半月吃1隻鴿子。
前些年口罩期間，我們小區5000多人，80%以上感染了，我這個5口之家同鍋吃飯，4人「中招」，只有我一人安然無恙。
第四，糖尿病患者若心態好，血糖就穩定;
若心態不好，就會壓抑胰島素分泌，刺激胰高血糖素釋放，在這兩方面的作用下血糖就會居高不下，引起併發症的發生、發展和惡化。
因此，我千方百計採取措施穩定思想情緒，如:
一是正確對待糖尿病，苦中求樂。
二是投身社會，廣交朋友，動中取樂。
三是與人為善，多做好事善事，助人為樂。
四是委曲求全，苦中求樂。
五是滿足現實，知足常樂。
所以我每天只有快樂，沒有憂愁，血糖穩定，抗病能力強，身板還硬朗。
贈人玫瑰手有餘香，希望我的這些方法能幫到你!
早上一起床就有這2個表現，提示空腹血糖可能超過7！趕緊測血糖！
有觀眾問:如果不經常測血糖，有沒有什麼方法，能知道自己的空腹血糖是不是偏高了?
我們的身體，其實很聰明，會發出「高糖」預警信號。
如果你早上一睜眼，身體有下面這2種表現，說明你的空腹血糖很可能已經超過了7mmol/L，得趕緊測血糖看看。
1.口乾舌燥，想喝水，嘴裡有異味。
如果你晚上頻繁起夜，早上起來感到口乾舌燥，特別想喝水，而且嘴裡還有一種奇怪的味道，這可能是血糖高的信號。
提示:這可能是因為血糖升高，尿里的葡萄糖變多，尿的滲透壓發生改變，影響了腎臟對原尿的重吸收。
夜尿多了，身體的水分被帶走，自然會感到口乾舌燥，想喝水。
另外，血糖升高，葡萄糖在血液里不被消耗，身體只能靠燒脂肪來得到能量。
而脂肪燒着燒着，會產生一種叫酮體的東西，它會讓你嘴裡有股怪味，聞着像爛蘋果味。
2.渾身沒勁，感覺沒睡醒，還想睡。
起床後感覺渾身沒勁，睡不醒，還想睡覺。
提示:這可能是由於身體沒辦法利用葡萄糖，身體沒有充足的能量供應，就像手機沒電了，你會沒力氣、沒精神、犯困。
如果晚上老做噩夢，早上起來頭痛沒勁，可能夜裡出現過低血糖，導致早上空腹血糖反跳性升高。
夜間低血糖通常在凌晨1-3點之間發作，很難發現。
建議測下睡前血糖，如果低於5.6mmol/L，吃一些高蛋白質食物加餐，預防夜間低血糖。
血糖超標怎麼辦?
教你7招!
1.改變吃飯習慣:讓粗雜糧占據主食的1/3到1/2，每頓都吃膳食纖維豐富的蔬菜，吃飯時細嚼慢咽，按「蔬菜-肉蛋類-主食」的順序進食，有助控制餐後血糖。
2.晚餐不要吃太多肉:肉類脂肪含量高，容易讓第二天的空腹血糖升高。
3.每天至少抽出30分鐘運動:至少要達到微微出汗的程度。
建議糖友飯後1小時左右開始運動。
4.少喝酒，不空腹喝酒:酒精容易導致血糖不穩定，空腹飲酒還可能引起低血糖。
5.戒煙，遠離二手煙:長期吸煙易升高空腹血糖，戒煙可以改善空腹血糖。
6.保證6-8小時睡眠:睡眠少於6小時，容易出現空腹血糖升高。
晚上11點前上床睡覺，保持充足的睡眠時間。
7.要學會釋放壓力:長期的壓力大、焦慮和抑鬱也會導致空腹血糖升高，培養一些興趣愛好，學會釋放壓力。
