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5種看起來很甜，卻適合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了！
這種水果你也敢吃，你的血糖能受得了嗎?
這你就不懂了吧，誰說糖尿病就不能吃水果了!
42歲的周女士雖然年齡不大，但是得糖尿病已經3年了。
這期間，她嚴格按照健康的飲食習慣，不該吃的堅決不吃。
就連吃水果也要再三考慮，在網上查了又查。
但是，今天她的朋友居然說糖尿病患者居然可以吃水果，這讓她很吃驚。
這5種常見的水果看起來很甜，實際上卻是適合糖友食用的，來看看有哪些?
一、這五種水果糖友放心吃。
糖尿病危害性大且幾乎無法根治，所以糖友們平時吃啥得處處小心翼翼，就害怕血糖飆升上去。
但是這並不代表不能沾水果，其實有那麼幾種水果雖然看着甜，但卻是充滿自然果糖，維生素和纖維的佳品。
這些水果只要控制得當，糖友們照樣可以吃，還能保證血糖穩穩的。
1.蘋果。
蘋果吃起來甜滋滋的，很多糖友認為它並不友好。
實際上蘋果每100克的果肉里只有大約10克的糖分。
這可比很多高糖水果要少得多!
而且蘋果還是一種低熱量的食物，每100克只含有52千卡的熱量。
除了低糖之外，蘋果還有很多其他的優點。
比如，它含有大量的纖維素和維生素C。
纖維素是一種很重要的營養物質，它可以幫助我們增加飽腹感，減少飢餓感。
同時還能減慢食物在腸道里的消化速度，這樣就能讓糖分慢慢地被吸收到血液裡面去，對於保持血糖穩定非常有好處。
而維生素C則是一種強大的抗氧化劑，它不僅能幫我們增強抵抗力，還能刺激胰島素的分泌和利用，讓我們的身體更加高效地處理糖分。
為了讓蘋果達到最佳的降糖效果，糖尿病患者還可以試試把蘋果和其他低糖、高纖維的食物搭配着吃，比如燕麥、綠葉蔬菜等等。
這樣不僅能讓我們的飲食更加多樣化，還能通過食物間的相互作用，更好地調節血糖水平。
2.藍莓。
藍莓這種顏色深邃的小果子，是大自然的神奇禮物。
它不僅好吃，而且對糖尿病人特別好。
因為每100克藍莓里只有大約9克的糖，而且藍莓富含抗氧化劑。
抗氧化劑，就是那些能幫我們抵抗自由基傷害的東西。
自由基是一種非常活躍的物質，會破壞我們的細胞，可能導致各種健康問題，比如糖尿病和它的併發症。
而藍莓裡面的抗氧化劑，比如維生素C、維生素E還有很多種類的黃酮類化合物能很好地對抗這些自由基，保護我們的身體健康。
糖友們都知道，膽固醇過高對糖尿病人來說也是個大問題。
但是，藍莓里的抗氧化劑它們能阻止膽固醇被氧化，降低動脈粥樣硬化的風險，保護心血管健康。
這對糖尿病人來說太重要了，因為心臟病和中風都是他們經常遇到的併發症。
3.櫻桃。
與其他水果相比，櫻桃的糖分真的很低。
只需要大概吃50克，就能滿足你每天所需的維生素C。
而且，櫻桃裡面還有很多纖維，可以幫你保持飽腹感，這樣你就不會吃得太多導致肥胖。
如果你正在減肥或者想要控制體重的話，不妨試試多吃點櫻桃。
同樣櫻桃裡面也有抗氧化劑，它的作用這裡就不再贅述，能夠幫助我們抵抗疾病、修復受損的身體組織。
對於糖友而言，櫻桃里的一些特殊成分能刺激胰島素分泌，使細胞更好地把葡萄糖吸收進去，這樣能使血糖更穩定。
4.柿子。
柿子的升糖指數比較低，它裡面含有很多維生素和礦物質，比如維生素C、胡蘿蔔素、維生素A等等，還有鈣、鐵之類的礦物質。
這些東西對糖尿病患者可是非常有益的，能夠提高抵抗力，改善皮膚質量，保護骨骼健康。
如果你有便秘問題，柿子裡的果膠和膳食纖維還能幫助你排便。
雖然柿子有點甜，但是它的升糖指數不高，再加上裡面的果膠，適量吃的話，不會對血糖產生太大的影響。
不過要記住，吃得太多了，還是會讓你的血糖波動的，所以一定要控制好量，每次最多吃半個拳頭那麼大的柿子就差不多了。
5.草莓。
草莓裡面含有大量的維生素C、維生素A、花青素、膳食纖維還有各種礦物質等等。
特別是對於糖尿病患者來說，它們的好處就更多了。
它的糖分含量很低，只有大概7%左右，它低糖特性正好滿足了糖友們的需求。
而且，草莓中的胡蘿蔔素還能轉化成維生素A，這對於保護眼睛健康，防止糖尿病引起的視網膜病變有着很大的幫助。
適量吃一點草莓，不僅有助於血糖管理，更能呵護心臟及大腦血管、眼睛與腸道健康。
當然，前提是你得學會如何正確掌握食用量、挑選新鮮草莓。
一般來說，每天吃150到200克的草莓就足夠了，不要貪多，不然血糖還是穩不住。
二、糖友吃水果，這六條建議一定要看。
糖尿病是一種慢性病，就是代謝出了問題。
得了這個病，必須要管好自己的嘴，才能保持血糖穩定。
很多人以為糖尿病人儘量不吃甜的水果，其實這是誤區。
只要吃前仔細選挑，吃後注意監測血糖，是可以把血糖指數穩住的。
下面就給大家分享幾個小竅門，教你怎麼吃得放心又健康。
1.搞清楚水果的血糖生成指數。
血糖生成指數英文簡稱GI，對於糖尿病患者來說，學會掌握和理解這個概念可以幫助他們更好地了解哪些食物適合自己吃，並且避免會讓血糖快速上升的食物。
GI簡單來說就是測試某種食物吃完之後，身體裡面的血糖水平升高的快慢。
這個指標對糖尿病人來說很重要，因為如果吃進高GI的食物，比如甜品、米飯之類的，血糖會立刻飆升;
但如果是低GI食物如蔬菜、豆類之類的，血糖慢慢地上升，對保持平衡很有益處。
說到這裡肯定會有人問，怎麼辨別食物的GI高低呢?
現在國際通用的方法是根據葡萄糖的100%GI為標準來進行換算。
也就是說，如果某種食物跟葡萄糖相比，引起血糖升高的比率大於55%的話，那這種食物就屬於高GI食物。
像香蕉、菠蘿、葡萄等水果都是GI值比較高的，儘量少吃。
像前面提到的蘋果，藍莓，櫻桃等五種水果則可以適量吃。
2.控制好量。
前面說了，有些水果的血糖生成指數比較低，比如蘋果、藍莓、草莓等等。
不過，即使是這些低 GI 的水果，也不能隨便亂吃。
如果吃得太多，還是會讓血糖上升的。
一般來說，每天吃的水果總量最好不要超過 150~200 克。
當然，這個數字並不是絕對的，還要看你自己的病情和血糖控制情況來決定。
還有，吃水果的時候也要把它的熱量算到每天的總熱量里去，這樣才能保證整個飲食的均衡和合理性。
吃水果的時間最好是在兩頓飯之間吃，別在吃飯之前或者之後馬上就吃，這樣可以儘量減小對血糖的影響。
3.選新鮮的水果。
新鮮的水果是大自然賜予我們的寶貝，因為足夠新鮮，就能把水果自身的各種營養素保留得足夠多。
但是有的人圖方便會選擇一些加工過的水果產品，比如果汁、水果乾之類的。
它們在加工的時候會加進去好多糖和人工色素，這樣能讓它們更好吃，保存時間更長。
但是這些東西加進去以後，不僅讓這些加工過的水果產品的熱量和糖分增加，還可能會對糖尿病患者的血糖「失控」。
如果你經常吃這些加工過的水果產品，可能控糖事業等於白干。
要是你實在忍不住想要喝點果汁的話，那就在家自己做。
可以選擇低 GI 的水果，比如蘋果、草莓，櫻桃等等，再適當加點水去稀釋一下果汁的糖分。
而且，每一次的飲用量也要有所控制，千萬別一下子喝太多了。
4.搭配食物降低GI值。
選擇低 GI 值的食物與其搭配食用，這樣就能有效降低總體的 GI 值了。
如果你想吃香蕉，那就可以搭配一些蔬菜，如胡蘿蔔、黃瓜之類的，這樣不僅能增加飽腹感，還能降低食物的 GI 值。
而且，烹飪的方法也會影響到食物的 GI 值。
最好不要把水果做成甜湯或者粥類的高糖食品，直接生吃或者做成沙拉等低糖料理的形式。
5.及時監測血糖。
每一種水果對人體胰島素的分泌和血糖吸收都是不同的，那麼，怎麼知道自己的血糖有沒有升高呢?
其實很簡單，只要定期測測血糖就行了。
建議每天至少測兩次血糖，分別在早餐前和晚餐後，這樣就能清楚地看到自己的血糖變化情況。
如果你發現自己的血糖上升得太快或者太高，那就要趕緊調整飲食。
6.養成健康的飲食習慣。
糖友們其實不應該把自己當做病人看待，應該像對待普通人那樣去管理自己的生活。
飲食方面，多嘗試新鮮事物，關鍵在於方法要科學合理。
要培養健康的飲食習慣，因為人的身體需要各類營養成分，要儘量保證這些營養都攝取到位。
可以試試一些新的廚房技巧，比如說蒸煮或者烘烤之類的，這樣可以有效地降低油和鹽的用量。
除了這些，多吃點膳食纖維，它能夠幫自己更好地控制血糖，改善腸道健康。
對於糖友而言，在美食與控制血糖之間找到平衡點並不容易，所以平時要多花點心思。
俗話說民以食為天，如果這也不能吃那也不能吃，那就失去了吃美食的快樂。
即使患有糖尿病，依然可以通過合理選擇食物來享受健康與美味兼具的生活。
飲食控制並不是一味地限制，而是要學會權衡利弊，尋找最適合自己的方式。
