🔥為什麼久坐那麼危險
🔥如何改善高血糖及高血壓
🔥只需一招就可立即改善
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
影片內容介紹：
糖尿病健康｜坐著很危險許多人都不知道，少坐多動就可以有效降低血糖、降低血壓及改善心血管疾病發生，從現在開始立刻站起來多活動【糖老大】
你每天坐著的時間有多久？可能很多人沒有特別留意，但事實上，大部分人一天坐著的時間遠超過站立的時間！無論是上班坐著、開會坐著、吃飯坐著，甚至休息時也坐著看電視，有時候就連放空發呆時都在坐著。一整天下來，坐著的時間都比睡覺還要長。美國醫學會曾經發表研究指出，無論你平常是否有運動，久坐習慣都會對心血管健康帶來影響。尤其是糖尿病患者，久坐增加心肌梗塞風險達90%，而中風風險更高達147%！這些致命的併發症，聽起來真的很可怕！對吧？今天就是要來分享，長期久坐會對身體造成哪些傷害，還有如何改善這些問題的小技巧。希望大家都能提高警覺銘記在心！如果你擔心聽完容易忘記，可以先幫這部影片按個讚，讓它存在播放列表裡，隨時回來重溫。這個頻道專注於幫助糖友建立健康的生活習慣，讓大家的日子過得更健康！如果你不想錯過更多實用資訊，記得訂閱並開啟小鈴鐺喔！
國外研究團隊曾針對45歲以上的成年人進行調查，分析他們每天坐著的時間與健康之間的關聯。結果發現，久坐會顯著增加全因死亡率，尤其是心血管疾病和癌症的死亡率會急劇上升，且坐的時間愈久，死亡率也就愈高（正比關係）。更驚人的是，全球的久坐不動排行榜中，第一名是日本，第二名是阿拉伯，台灣排名第三。長時間坐著不動，會導致肥胖、糖尿病、高血壓及癌症等多種健康問題，全球每年因此死亡的人數超過200萬人！特別是65歲以上的長者，一天坐著或躺著的時間可能超過10小時，是最容易因久坐而影響健康的族群。對於糖尿病人來說更是嚴重，長時間坐著還會帶來更多健康風險，以下舉例出四種常見的風險：
血液流速變慢：久坐超過30分鐘，血液流動速度可能降低70%，使血液變得黏稠，容易導致血管阻塞，增加心肌梗塞和腦中風的風險。
血脂異常：久坐會讓膽固醇升高，提升心血管疾病風險，成為糖尿病人心臟病和中風的主要原因之一。
胰島素阻抗：長期不動會讓身體對胰島素的敏感度下降，無法有效調節血糖，容易導致血糖失控。
情緒低落：長時間坐著會讓人感到疲倦、愛睏想睡覺，甚至影響情緒，增加憂鬱和焦慮的風險，這與身體的自律神經失衡有關。
為了你的健康，特別是糖友們，請記得經常起身活動，遠離久坐帶來的隱憂！
長時間坐著對健康有何影響呢？儘管研究尚未完全解開久坐為何有害健康的機制，但現今的理論指出，肌肉活動對於調節血糖和膽固醇濃度至關重要，而我們身體的大腿部位擁有最多的肌肉，如果長時間不動，這些肌肉無法參與能量消耗，血壓和血糖就會上升，對糖尿病人來說，這會使病情更加惡化。
那麼該如何改善？唯一的解法就是減少坐著的時間。根據世界衛生組織 (WHO) 的建議，成年人每週至少應進行150到300分鐘的中等強度有氧運動，或75到150分鐘的高強度有氧運動。什麼是中等強度有氧運動？像是快走、騎自行車這類能明顯加速心跳，但仍能說話的活動。高強度運動則如跑步、游泳、打球等，運動過程中心跳快速且說話困難。
大致換算下來，每天約需30分鐘的快走或20分鐘的跑步才能達到建議的運動量，差不多等於每天要走6000步以上。糖友們可以購買計步器，隨時監測每日步數，按自己的體能調整運動量，運動量越多，健康效益就越高。
但需特別注意的是，降低死亡風險的關鍵在於減少坐著的時間，而不僅僅是完成每日運動量。每隔半小時起身走動5分鐘，例如倒水、上廁所，都能有效打破久坐模式。研究顯示，每小時起身活動2分鐘，不僅可降低血壓4-5mmHg，還可減少飯後血糖高峰58%。
對於中老年人，長時間坐著也會影響大腦內側顳葉的厚度，這與記憶障礙及阿茲海默症風險增加有關。休息時適度站起來走動，既能降低死亡風險，也能舒緩情緒，有效對抗憂鬱與疲勞。過去大家可能認為休息就是要坐著放鬆，但對健康真正有益的休息，其實應該是站起來多走動！
對於糖友來說，每半小時起來活動一下，對心血管健康絕對大有幫助！運動不僅能幫助減輕體重、改善胰島素阻抗，更能有效降低血糖。許多前期糖尿病患者，甚至可以靠飲食控制和運動管理，達到不用藥物降血糖的效果，把血糖穩穩控制在正常範圍內。如果有任何糖尿病相關的問題，歡迎在下方留言討論，糖老大會一一解答，並祝福所有為這部影片點讚的朋友們，血糖穩定，健康無虞！
本頻道專門分享糖尿病保健知識和控制技巧，若不想錯過最新內容，記得訂閱並開啟小鈴鐺，就能隨時掌握穩定血糖的方法！覺得影片實用的話，請不吝分享給更多需要的朋友。
請持續關注本頻道，以獲取更多糖尿病的保健知識！
======================================
影片目錄：
00:00 開場
01:27 坐著時間與死亡率關係
02:50 長時間坐著對糖尿病人的影響
04:16 長時間坐著為何有害健康
04:40 如何改善
07:28 結論
#糖尿病健康 #坐太久 #坐著的危害 #坐著很危險 #坐著危險 #健康 #久坐的危害 #健康之路 #健康之路糖尿病 #健康生活 #生活健康 #健康生活方式 #生活健康方式 #健康生活習慣 #糖尿病改善 #改善糖尿病 #改善血糖 #改善血壓 #改善心血管疾病 #改善情緒 #改善憂鬱 #心血管疾病 #少坐多動 #站起來多活動 #站起來多運動 #坐著 #心肌梗塞 #中風 #死亡率 #腦中風 #久坐不動 #身體健康 #全因死亡率 #全因死亡 #血管阻塞 #膽固醇升高 #心臟病 #胰島素 #調節血糖 #血糖異常 #自律神經 #憂鬱 #抗憂鬱 #焦慮不安 #多站起來 #血糖高 #高血糖 #調節血糖 #糖尿病運動 #糖尿病健身 #快走 #飯後血糖 #飯後高血糖 #飯後血糖高 #坐著血糖 #健身房運動 #坐著太久 #降低死亡 #改善心血管健康 #看電視太久 #久坐不動 #上班坐著 #開會坐著 #吃飯坐著 #休息坐著 #坐著看電視 #建議運動量 #建議運動 #坐著放鬆 #糖尿病影響 #影響糖尿病 #糖尿病生活 #糖尿病照顧 #糖尿病管理 #糖尿病生活照顧 #糖尿病 #糖老大
如果您看完這部影片有所幫助，希望您可以幫忙：
1. 訂閱我的頻道，給這部影片點讚，確保隨時拿到糖尿病最新保健資訊
2. 如果您同意我的觀點，希望可以分享出去給更多糖尿病患者知道
3. 有什麼問題都可以留言給我， 我一定盡量回覆我的看法
希望可以在您健康的道路上，出一份心力
祝您身體健康，血糖穩定！控糖加油！
======================================
精彩播放列表：
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
