糖尿病前期可以被逆轉

三招逆轉糖尿病：
根據美國糖尿病協會，若在罹患糖尿病前期時沒有進行預防措施，會有70%的機率在未來發展成第二型糖尿病 。如果你發現自己處於糖尿病前期，不要慌張，你還有機會改善你的血糖控制；你可以通過以下幾種方式來預防高血糖發展成第二型糖尿病，並且逆轉糖尿病！
1.減重：根據研究，針對糖尿病前期的人群，減少 5%-7% 的體重可以有效地降低發展成第二型糖尿病的風險。同時基於腰圍與腹部脂肪堆積與糖尿病風險之間的關聯性，建議男性腰圍維持在90cm以下；女性腰圍維持在80cm 以下。
2.規律運動：每週至少運動150分鐘或以上，每兩天運動一次，可適當增加阻力運動。避免連續久坐超過30分鐘。下班回家記得不要當沙發馬鈴薯，坐久了還是要站起身來活動一下歐！
3.飲食：
▪️避免含糖飲料和食物：
研究顯示攝取人工添加果糖飲料的人 (珍珠奶茶、手搖飲) 有顯著較高的內臟脂肪和胰島素抗性。證實手搖飲等夏天的「救命飲料」是導致你罹患糖尿病的罪魁禍首之一！所以為了身體著想，建議大家口渴的時候還是乖乖喝白開水、無糖茶等無糖飲料～
▪️選擇低 GI 食物：
糖尿病患者應該選擇低GI食物，因為這些食物可以減緩血糖的上升速度，降低胰島素的分泌，有助於控制血糖和體重。當食物的GI值 ≤55，表示它們對血糖的影響較小。低GI食物有：全穀雜糧類、雞蛋、豆腐以及蔬菜類；即使是低GI食物，也要控制攝取的總量，攝取過量還是會影響血糖和體重的波動。
▪️多攝取膳食纖維：
對有糖尿病風險的人來說，多增加膳食纖維的攝取非常重要。一篇發表於 2021 年的研究證實增加食物中的水溶性纖維的攝取可以有效降低血糖、胰島素阻抗和糖化血色素；這是因為水溶性纖維可以延長食物在腸道停留時間，降低葡萄糖的吸收，所以進食後，血糖比較不會急遽上升，對於血糖的調控有一定的幫助。
▪️飲食要減少油脂、鹽和糖的攝取，以降低心血管疾病和腎臟病的風險。建議選擇優質油脂，如橄欖油。少吃加工食品、醃漬食品、罐頭等含鹽量高的食物。