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鎂是阻擊糖尿病、逆轉腦梗的關鍵物質？常做3件事不怕缺鎂！
一、缺鎂不是件好事，可能會出現這些問題。
現在人們對於健康方面的知識要比之前高出不少，尤其是在補充礦物質這方面。
不過在一些人的印象中，只有有限的幾種礦物質，才是人體真正需要的，從而忽視掉了一些元素的補充。
其中鎂元素就是這樣一種容易被忽視掉的礦物質，但是如果人體缺失了這種元素，就很有可能會有較多的不適症狀。
首先就是容易失眠。
相信大家是不是聽說過這樣的說法，那就是吃「褪黑素」能夠治療失眠，效果會非常好。
這種說法沒錯，有些失眠的朋友就是採用了這個辦法緩解了自己的症狀。
其實不通過外界獲取，依靠自身就能分泌褪黑素，就能讓自己有一個好的睡眠質量。
但是褪黑素的主要「原材料」之一，就是不被人重視的鎂元素，缺了它褪黑素的「產量」就要下降了。
再就是抑鬱。
不少人把一些心理問題都歸咎於抑鬱症，導致現在人們一聽到這個疾病就感覺不那麼嚴重。
但其實抑鬱症的後果是非常可怕的，患者甚至都有可能因為「想不開」出現傷害自己的行為。
而有些抑鬱症的出現原因，就是因為平時沒有補充足夠的鎂。
有研究表明鎂是決定一個人情緒的重要因素之一，如果這種元素含量不太夠，就非常容易有情緒低落等情況，長期這樣就會有抑鬱症的風險。
最後就是可能會引起皮膚病。
不知道大家有沒有這樣的經歷，就是在自己「上火」的時候，一些皮膚上就會長出一些會影響形象的「紅痘痘」?
這種屬於是小問題，只要體內的「火」能夠消下去，它們同樣會很快離開我們的皮膚。
但是如果體內是患有炎症的話，就不僅僅是長痘痘這麼簡單了，甚至有可能會引發皮膚病。
有些人會患上這些會引發皮膚病的炎症，就是因為鎂不夠用了，根本不夠去幫助人體預防炎症。
尤其是像濕疹這樣的皮膚病就會趁這個「機會」，出現在缺鎂的人身上。
二、鎂是阻擊糖尿病、逆轉腦梗的關鍵物質?
鎂確實能夠幫助人體預防糖尿病和腦梗，主要就是因為鎂進入人體後會起到這些作用。
1.阻擊糖尿病靠的是調節胰島素。
相信大部分人在想到糖尿病這種疾病時，會下意識覺得這是因為患者平時吃糖類食物吃的太多了。
但其實這只是其中一個誘因，並不是所有患者患上的糖尿病，都來源於此。
不過至少有一點是一樣的，那就是能夠發揮作用的胰島素不夠。
出現糖尿病的問題，有可能就是因為一些胰島素因為鎂太少，選擇了「罷工」。
遇到這樣的情況，如果在適當的補充鎂元素之後，就能夠起到調節胰島素的作用，讓它們繼續進行屬於它們的工作。
2.「逆轉」腦梗是因為它能舒緩血管疾病。
腦梗和心梗有一些類似的地方，就是在這兩個器官周圍的血管里，有一些阻礙血液流動的物質，讓流經這裡的血液遇到了難題。
這就導致了腦梗可能會有兩種情況，一種就是血液流到大腦這裡時被攔下來，另一種就是血液想要流出大腦的時候流不出去了。
這兩種情況對於大腦，都是比較嚴重的傷害，讓它無法正常的調控全身。
而這些血管中的「攔路虎」，就是血液中過量的一些膽固醇聚集在了一起，最終停留在了大腦附近。
這種情況可以適當補充鎂，因為鎂元素就能降低血液中的膽固醇含量，不會讓血液中有這麼多的膽固醇。
其實除了能夠預防糖尿病和腦梗，鎂元素起到的作用還有很多。
就比如說，由瑞士科學家發現的，鎂元素可以和人體內的免疫細胞一起抵抗癌細胞。
這樣來看，鎂元素是我們身體內不可或缺的一種元素，希望大家以後在補充礦物質的時候，不要忘記補充鎂元素。
三、補鎂是好事，但是不能「超標」！
現在相信已經有很多人都已經開始重視起了補鎂，能夠給之後的身體健康帶來非常大的幫助。
可是有一些朋友為了能有比較好的效果，會一次性吃特別多含鎂的食物。
但是這樣做並不會達到大家想象的那種效果，反而會因此給讓身體承受比較大的負擔。
按照正常標準來說，一個人一天應該補充鎂的量在330毫克左右，多了或者少了效果都不太好。
當然這個還要根據自己的身體情況進行調整，比如說孕婦的鎂攝入就應該更高一些，但是儘量控制在370毫克左右。
如果說攝入鎂的含量遠超過這個數字，很有可能就會之後出現拉肚子的困擾。
這種情況可以說是比較麻煩，因為很多人下意識的就會認為拉肚子就是自己吃壞了東西，根本不會想到是這個原因。
如果不能及時的改正過量攝入鎂元素這個行為，後面可能會經常出現腹瀉的情況，讓生理和心理都不好受。
而且經常攝入過量的鎂，還有可能會影響到腎功能，甚至會因此出現結石。
結石如果一直都存在腎臟，是會讓腎臟長期受到它的傷害，放任不管的話，沒準都會因此引發腎病。
當然過量攝入鎂元素還會危害骨骼健康、讓呼吸出現困難等等一系列問題，都值得我們警醒起來。
在補鎂這件事情上，大家最好是提前做好功課。
如果發現自己有缺鎂引起的那些問題，不妨去檢查一下身體數據。
然後讓醫生根據自己的數據，來給制訂更健康的補鎂計劃。
四、不知道怎樣能補鎂?
做好這三件事能夠幫到你。
1.調整一下一日三餐。
對於自己做飯的人來說，飲食是補充鎂元素最好的解決方法之一。
因為這樣可以讓我們養成更健康的飲食習慣，不僅做到補鎂，還能滿足身體的其他需求。
適當的對一日三餐進行調整，比如說主食換成全穀物、干豆，菜品選擇綠葉蔬菜還有豆製品。
這些食物都是我們最容易見到的「高鎂」食材，通過正常的食用，就能做到不缺鎂元素。
2.堅果適量吃。
我們並不推崇大家在飯後吃零食，但吃的是一些營養較高的堅果時，就另當別論了。
有很多堅果仁中的鎂元素含量非常高，甚至比我們上面提到的那些一日三餐吃的食物要高出不少。
尤其是像腰果，甚至可以達到100g裡面就能有將近600毫克的鎂。
大家要記住這個數據，可以幫助我們判斷這一天該吃多少腰果最為合適。
不過在這裡做出提醒的是，大家補充鎂元素並不是僅僅靠吃堅果仁，還有每天都不會少的三餐。
吃堅果仁的量要根據這一天吃的所有食物來進行計算，反正是加起來不能超過330毫克。
這裡給大家一個推薦，那就是每天吃堅果的量就控制在10克左右最健康，還不會有長胖的風險。
3.補鎂藥物。
有一些朋友可能還在上學或者工作，一日三餐都只能靠買解決，通過飲食來補鎂可能會有些困難。
如果是這種情況，就可以備上一些補鎂的藥物，讓自己補充鎂更加方便容易。
但是購買補鎂藥物前，最好可以找一些醫生給自己提供一些建議。
看看自己應該買什麼樣的藥物，並且按照什麼樣的方法吃最合適，避免服藥不正確給自己帶來一些其他的問題。
這樣來看鎂元素的重要性還是不可忽視的，尤其是在預防糖尿病和腦梗等問題上，有着非常顯著的效果。
我們就應該根據自身的情況，制訂出一份健康的飲食標準，讓自己做到不缺「鎂」。
