今回は、お医者様が糖尿病患者におすすめする血糖値を下げる方法をご紹介していきたいと思います。
その方法はカカトを3秒あげた状態でキープしてストンと【かかとを落とす】トレーニングです。
全身の糖代謝をコントロールしているオステオカルシンは骨を作る骨芽細胞という細胞から分泌されており、骨に刺激が入ると骨から出たオステオカルシンが全身の臓器にメッセージ物質として働きかける事がわかっています
このオステオカルシンを分泌させる為に大事になる運動が「かかと落とし」なのです。
踵落としで踵の骨に刺激を与える事でオステオカルシンが血糖値を調整する「膵臓」にも働きかけインスリンの働きをよくしてくれるのです。
その為、踵落としをする際は、3秒踵を上げた状態でキープした後、力を抜きカカトを地面にストンと落とせるとより効率的にできます
数値で見ても、ヘモグロビンA1cの値が2ヶ月で7.6%→7.0%と下がったデータもあり効果があることが実証されています
やり方
注意
※高齢の方や運動に自信のない方は、【椅子の背もたれ】や【壁】を支えにしてやりましょう。また椅子に座りながらでも出来るので詳しくは動画をご覧ください。
1. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、肩の力を抜き背筋を伸ばします
2. 両足のかかとを上げ、そのまま3秒間キープ！
3. 脱力して両足のかかとを床にストンと落とす。
これを10回３セットやって行きましょう！
※食後にやる事により、より効果が期待出来るので、朝昼晩の食後に10回ずつでも大丈夫です！
今回はこちらの本を参考にしています
↓
70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」
関連動画
▼かかと落としと足踏みを組み合わせた簡単な体操です！こちらもやってみてくださいね！
▼https:かかと落としと足踏みを組み合わせた簡単な体操です！こちらもやってみてください！ね！//youtu.be/zc3uyDLD2Pg
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