運動不足で糖尿病患者の死亡リスクが高まる
– 糖尿病管理における運動の重要性と、運動不足による死亡リスクの上昇に関する対話。
– 運動不足は血糖値を上昇させ、長期的には死亡リスクを高める。特に長時間の座りっぱなしは危険。
– 座り続けることで血流が悪くなり、代謝も低下するため、運動が欠かせない。
– 通勤時の早歩きや自宅でのストレッチなど、少しの運動でも効果がある。
– 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、自転車）や筋力トレーニング（スクワットや軽いダンベル）がおすすめ。
– 週150分以上の運動が推奨されているが、30分程度のセッションに分けても効果がある。
– 運動後に食べ過ぎると血糖値が上がるため、食事と運動のバランスが重要。
– 食後1〜2時間以内に運動するのが最も効果的で、血糖値の急上昇を防げる。
– 糖尿病患者は足のケアも重要で、運動時には適切な靴を履き、足や爪の異常をチェックすることが推奨される。
– 運動前後には準備運動とクールダウンを行い、ケガの予防と体のリラックスを心がける。
– 階段を使う、通勤時に遠回りするなど、日常生活に少しずつ運動を取り入れることが、長続きの秘訣。
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