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50歲以上的糖尿病患者,必須補充這種物質,關乎你老年的生活質量!
有些老年糖尿病朋友,不小心摔了一下,就骨折了,骨折後不僅病程長,還不容易癒合。
即使不危及生命也有很大的致殘率,甚至有部分患者在長時間臥床後,還可能面臨感染、褥瘡、器官功能衰退等問題,嚴重影響生活質量。
因此,我們經常把老年人的骨質疏鬆性骨折,形容為「人生的最後一次骨折」。
為什麼老年糖友容易出現骨折?
這是因為當我們的血糖控制不好時,腎臟在排出多餘的葡萄糖的同時,也會帶走大量的鈣和磷,同時也會把鎂、鋅等礦物質離子及多種維生素排出體外。
而身體缺鈣和磷,就會導致骨質疏鬆。
另一方面,缺鈣不僅會讓我們的骨頭變得脆弱,還會影響我們的胰島素分泌。
如果身體缺鈣,胰腺就無法接收到足夠的信號來分泌胰島素,這樣血糖就會升高,糖尿病的症狀就會變得更嚴重。
所以,糖友一定要儘早補足鈣,尤其是50歲以上的糖友,預防骨質疏鬆。
今天分享4個方法,幫你補鈣!
一、食補。
食補是最自然也是最安全的方法。
我們可以通過吃一些富含鈣的食物來補充鈣質。比如:
奶製品:牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的鈣質來源,它們不僅含有豐富的鈣,還有蛋白質和維生素D,這些都是我們身體需要的營養素。
豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾等都含有豐富的植物性蛋白質和鈣質。
蔬菜:冬莧菜、紅蘿蔔纓等蔬菜中的鈣含量也很豐富。
海鮮:沙丁魚、三文魚、蝦皮、貝類等海鮮含有豐富的維生素D和鈣質。
同時,要減少高鹽和高磷食物的攝入,以免影響鈣的吸收。
二、藥補。
如果食補不夠,我們還可以通過藥物來補充鈣質。
市面上有很多鈣補充劑,比如無機鈣、有機鈣、螯合鈣和生物鈣。
每種鈣補充劑都有它的特點,比如:
無機鈣(如碳酸鈣、磷酸鈣等)含鈣量高,價格低,適用於大多數骨松患者;但對胃腸道有刺激作用;
乳酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣吸收好,胃腸刺激小,適合胃腸功能差的人群;
葡萄糖酸鈣在體內代謝成葡萄糖,使血糖濃度升高故不適於糖尿病鈣缺乏患者;
螯合鈣溶解性好,吸收率高,對胃腸道刺激小,但價格偏高;
生物鈣一般由富含鈣的天然原料或貝殼經高溫煅燒而製成的。此類鈣劑的離子化程度高,易被機體吸收利用。
但鎘、鉍、鉛等物質共存,長期服用會產生潛在重金屬中毒的可能。
三、健康生活方式促進鈣吸收。
除了食補和藥補,我們還可以通過健康的生活方式來促進鈣的吸收:
1.常曬太陽。
曬太陽可以幫助我們的身體生成維生素D,維生素D有助於鈣的吸收。每天上午10點至下午3點間曬15到20分鐘太陽。
2.適量運動。
運動可以促進新陳代謝,幫助鈣的吸收和利用。
散步、慢跑、游泳等都是不錯的選擇。
四、在補鈣的過程中,我們也要注意一些誤區。
比如,很多人認為喝骨頭湯可以補鈣,但實際上骨頭湯中的鈣含量並不高,而且嘌呤含量較高,不適合痛風患者。