崩潰！糖尿病這隱形殺手竟藏在日常小症狀裡，胰島素抵抗咋破？#糖尿病 #糖尿病逆转 #健康飲食

你是否正被莫名的疲憊、視力模糊、皮膚瘙癢、手腳麻木困擾，卻渾然不知糖尿病已悄然逼近？
近半糖尿病患者未被診斷，糖尿病早期症狀隱匿，常被忽視。而胰島素抵抗是 2 型糖尿病關鍵成因，在早期階段，透過調整生活習慣可逆轉，因其涉及胰島素信號通路、炎症反應、脂肪代謝、線粒體功能等多方面機制。
面對這一健康危機，我們該如何應對？
記住三件事：
吃，減少精緻碳水與超加工食品，增加優質碳水、膳食纖維、優質蛋白和健康脂肪攝入，注意吃飯順序；
動，每週 150 分鐘中等強度有氧運動加 2 – 3 次力量訓練，保持規律；
睡，保證每晚 7 -9 小時高質量睡眠。
做到這些，就能有效減少胰島素抵抗，掌控血糖，守護健康！