【糖尿病人減重必知：飲食控制與運動的黃金法則】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
各位朋友平安：
糖尿病人常會面臨體重管理的挑戰，因為減重不僅能改善血糖控制，還能降低糖尿病併發症風險。
以下是飲食與運動的相關建議，期望可以幫助糖尿病人健康減重，提升生活品質。
【糖尿病人飲食建議】
1.控制熱量攝取：減重的核心是熱量控制。
建議糖尿病人每日攝取的熱量應根據個人身高、體重、年齡及活動量調整，並建議由營養師，協助您制定適合的飲食計畫。
2.選擇低升糖指數、低GI的食物：
優先選擇升糖指數低的食物，如全穀類（糙米、燕麥）、非澱粉類蔬菜（花椰菜、菠菜）、豆類等，避免血糖快速波動。
3.均衡飲食：
每餐應包含適量的碳水化合物、蛋白質、優質脂肪及高纖蔬菜。
蛋白質：建議可選擇瘦肉、魚類、豆腐、蛋等。
優質脂肪：如橄欖油、堅果、酪梨。
高纖蔬菜：建議可多攝取富含纖維的蔬菜，增加飽足感並穩定血糖。
4.避免高糖、高脂肪食物：
減少甜點、含糖飲料、油炸食品的攝取，改用無糖飲品或低脂烹調方式。
5.少量多餐：
可將每日分成，3餐主餐及2次小點心，避免過度飢餓導致暴飲暴食。
【糖尿病人運動建議】
1.規律運動：
每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、騎腳踏車、游泳等。運動能幫助燃燒熱量、改善胰島素敏感性。
2.肌力訓練：
每週2次肌力訓練（如：舉啞鈴、深蹲），能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減重。
3.循序漸進運動：
糖尿病人運動強度應循序漸進，避免過度疲勞或受傷。並且建議糖尿病人在運動前應先與醫師討論，確保安全。
4.運動前、後監測血糖：
運動可能影響血糖數值，建議運動前後測量血糖，並隨身攜帶糖果或葡萄糖粉，以防低血糖。
5.健康減重的心態
減重是長期的過程，糖尿病人應以健康為目標，而非追求快速減重。
透過飲食控制、規律運動或與醫師討論使用合法減重藥物，逐步協助您達到理想體重，並改善血糖控制。
若您還有任何疑問，歡迎您與我們聯繫，我們將有專人為您制定適合個人的減重計畫。
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