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5個壞習慣加重糖尿病，第四個很多人都犯了！快看看你有沒有？
在現代社會，糖尿病的存在並不稀奇，儘管醫學技術不斷進步，許多醣尿病患者仍面臨著病情難以控制甚至加重的困境。
除了疾病本身的複雜性外，平常的一些生活習慣也是影響因素。
38歲的李先生被診斷為第2型糖尿病已有3年。
確診初期，他透過飲食控制和藥物治療，血糖一度維持在相對穩定的狀態。
但由於工作變得繁忙，經常需要應酬，加班熬夜也成了家常便飯，李先生逐漸放鬆了對生活習慣的管理。近兩年來，他的血糖波動明顯加大，甚至出現了視力模糊、手腳麻木等併發症的早期症狀。
這讓李先生感到困惑不已──明明一直在吃藥，為什麼病情還會惡化？
經過醫生的詢問，李先生才意識到可能是自己的一些生活習慣導致了病情的加重，而且他偶爾還會和同事一起抽煙喝酒、吃燒烤。
這些不良習慣逐漸累積，導致他的血糖控制越來越不理想。
正如李先生那樣，許多醣尿病患者在日常生活中，不知不覺地養成了對病情不利的習慣，而這些習慣正悄悄地加重著他們的病情。
那麼，究竟是哪些壞習慣可能加劇糖尿病病情發展呢？
加重糖尿病的習慣有這些，你中招了嗎？
目前，糖尿病患者數量龐大，且中老年族群佔了相當比例。
研究表明，糖尿病的管理不能只依賴藥物治療，還需全面調控血糖、血壓和血脂等重要代謝指標，以實現病情的長期穩定控制。
國中老年糖尿病患者在血糖、血壓和血脂的綜合控制達標率方面表現不佳。 2015年的CHARLS數據顯示，能同時達到上述三個指標的控制目標的中老年患者僅有五分之一，有超過50%的糖尿病患者血糖控制不達標
儘管藥物治療是糖尿病管理的重要手段，但僅依賴藥物而不進行生活方式乾預，難以實現多重代謝指標的全面控制。
尤其是有下列五個不良習慣的，更容易控制不好血糖，甚至加重糖尿病的發展。
第一個壞習慣：不健康的飲食習慣
李先生被診斷為第2型糖尿病後，雖然按時服藥，但飲食上沒有嚴格控制。
他在應酬中食用高醣脂的食物，暴飲暴食的情況時有發生。
這種不健康的飲食習慣導致他的血糖水平起伏較大，甚至出現了視力模糊等併發症的早期症狀。攝取大量高糖、高脂食物會促使血糖快速攀升，同時加重胰島素阻抗，使得血糖水平難以維持穩定。若長期持續這種狀態，必然會加速病情的惡化。
高脂肪食物（如動物油、油炸食品）會增加血脂異常的風險，而高糖食物（如甜點、含糖飲料）會導致餐後血糖快速上升。
毫無節制的飲食習慣會過度加重胰島β細胞的負擔，使其胰島能力下降，進而導致血糖值失控。
事實上，多項研究也證實了不健康的飲食方式對血糖控制有顯著的負面影響。
寧夏靈武市的研究發現，以薯類、動物油、植物油為主食的糖尿病患者，其空腹血糖、餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白水平高於以畜禽肉類、蔬菜類為主食的患者，這表明，飲食結構的調整對血糖控制至關重要。
廣東地區的研究也指出，飲早茶等長時間進食的習慣會導致餐後血糖和胰島素水平顯著升高，影響胰島功能。因此，糖尿病患者應拋棄這種不健康的飲食模式，轉而選擇更科學健康的飲食方式，以有效減輕胰島的負擔，並改善血糖控制。
糖尿病患者若想更好地控制血糖，建議從飲食結構著手：
一是合理控制碳水化合物的攝取量，優先選擇低升糖指數（GI）的食物，例如全麥製品、燕麥等；
二是增加植物纖維的攝取，像蔬菜、水果和全穀物等富含粗纖維的食物，不僅能有效延緩血糖的快速上升，還能為身體補充豐富的維生素和礦物質；
第三是注意減少脂肪食物的攝入，尤其是要嚴格限制飽和型脂肪和有害脂肪的攝取；
四是養成定時定量進餐的習慣，避免暴飲暴食，這對於維持血糖的平穩至關重要。
第二個壞習慣：缺乏運動
運動不足是加重糖尿病的常見因素。
長期缺乏運動和久坐不動，不僅會降低身體的能量消耗，還會拖慢血糖的代謝速度，最終增加肥胖和胰島素抗性的風險，而堅持規律運動能夠改善血糖控制，減少併發症的出現機率。
有研究發現，有氧運動如大步走可以有效降低高血糖患者的血糖水平，改善糖化血紅蛋白濃度，同時還能提高患者的生活質量；一些結合傳統功法的有氧運動，如“六步經絡導引術”，不僅能有效降低空腹血糖和餐後血糖，還能控制血糖波動水平，降低低血糖風險。
建議患者每日堅持鍛煉，時長以半小時為宜，可選擇步行、騎乘等有氧活動。
這些運動方式容易堅持，適合多數人。
如果時間有限，可以選擇分段運動，例如每次十分鐘，每天三次。
同時，也需注重提升日常活動的頻率與強度。例如選擇走樓梯代替搭電梯，增加步行距離，或是在工作間隙進行簡單的伸展運動等，這些都有助於提高身體的能量消耗，促進血糖代謝。
第三個壞習慣： 吸煙和飲酒
吸煙以及過度飲酒是加劇病情發展的兩大不利因素。
吸菸不僅會損害血管，導致血管收縮和血液循環障礙，還會增加胰島素阻抗，使血糖更難控制。
研究表明，吸菸的糖尿病患者胰島素需求量比不吸菸者多出約20%，這主要是因為菸草中的尼古丁會刺激腎上腺素分泌，拮抗胰島素的作用，從而使血糖升高。
過量飲酒對患者血糖控制的影響是極為負面的。
酒精會幹擾碳水化合物的氧化分解過程和胰島素的功能，導致血糖值起伏。
在飲酒過程中，降血糖藥的代謝可能會加速，從而降低藥效；而大量飲酒則可能抑制肝臟內酵素的活性，增強胰島素和降血糖藥的作用，引發嚴重的低血糖，甚至危及生命。
同時，酒精代謝過程中出現的乙醛在降血糖藥物作用下難以分解，可能導致毒性反應，進一步加重病情。
為了更好地控制血糖，患者應盡量戒菸戒酒。患者可以將時間投入運動中，不僅能改善身體機能，還能幫助緩解壓力。適當進行冥想、瑜珈等活動也有助於調整情緒，減少對吸菸和飲酒的依賴。
第四個壞習慣：睡眠不足
睡眠不足是現代生活中常見的問題，尤其在糖尿病患者中，其危害性經常被忽略。實際上它會擾亂荷爾蒙平衡，進而乾擾血糖的調節機制，推動病情進一步惡化。
研究發現，睡眠時間不足（小於7小時）的個體，其空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）水平顯著高於睡眠時間正常（7~9小時）的人。這種血糖升高與睡眠不足引發的瘦素水平降低和胃飢餓素水平升高密切相關，因為這類激素變化會刺激食慾，尤其使人更傾向於攝取高糖食物，從而進一步加重血糖代謝的負擔。
同時，睡眠缺失也會使胰島素的反應性降低，促使胰島素抗性加劇。
在睡眠不足的狀態下，交感神經系統過度活躍，釋放出大量生物活性分子，這些物質會幹擾胰島素的正常功能，進而削弱其調節血糖的能力。
除了睡眠時間不足，當患者有夜間頻繁覺醒的情況時，也會幹擾血糖的正常代謝，使胰島素無法有效將血糖轉移到細胞內，導致血糖升高。
而血糖波動是糖尿病管理中的重要因素，睡眠不足會透過影響體內的荷爾蒙分泌和胰島素敏感性，導致血糖在短時間內出現較大波動，不僅增加了併發症的風險，還會進一步加重胰島素抗性。
建議患者改善睡眠環境，避免睡前長時間使用電子設備；建立規律的作息時間，每天維持七到九小時的高品質睡眠；對於有睡眠障礙的患者，如失眠或打鼾影響睡眠的，應進行心理幹預或轉診至睡眠專科；透過改善睡眠質量，不僅可以降低血糖水平，還能減少胰島素抗性，從而降低糖尿病併發症的風險，從而降低糖尿病併發症的風險，從而改善患者的生活品質。
第五個壞習慣： 不規則服藥或忽視監測
不規律服藥和忽視血糖的監測也是導致糖尿病病情加重的重要原因。
自行調整藥物劑量、服藥時段混亂、忽略血糖的監測，都會導致血糖的不穩定，增大併發症的發生風險。
建議患者依醫囑服藥，不隨意修改服藥時間或增減劑量。
使用藥物提醒工具，如鬧鐘或手機應用程序，確保按時服藥；定期監測和記錄血糖數據，有助於患者在看診時及時和醫生分享。
不健康的習慣常成為糖尿病患者病情惡化的重要誘因。這些習慣主要包括：不合理的飲食模式（如攝取過多高糖、高脂肪食物，以及暴飲暴食）、運動不足、吸煙與過量飲酒、睡眠品質差或時間不足，以及服藥不規則或忽視血糖監測等。
這些行為不僅會加重血糖的不穩定，還會增強胰島素阻抗，並提升併發症的發生機率。
建議患者透過維持健康飲食及適當運動、戒菸限酒並確保充足睡眠，同時注意規範用藥與監測血糖等措施，綜合管理病情，改善生活品質。
