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今天要跟大家分享的是：容易得糖尿病的人，大多都有這7個習慣，尤其最後一個很多人都中招了，現在改掉還來得及！血糖專家教你3招輕鬆把血糖降下來！
醫師提醒，糖尿病是臨床常見的代謝疾病，會導致患者出現典型的”三多一少”症狀，即多飲、多尿、多食、體重下降，發病原因與日常不良習慣息息相關。
當血糖持續增加後，會影響人體一系列代謝活動，繼發引起高血脂、高血壓、酮酸中毒等問題，也會進一步傷害心腦血管健康。
糖尿病不僅影響個人健康，也給家庭和社會帶來了巨大的負擔。根據世界衛生組織統計，全球約有4.63億成年人患有糖尿病，預計2030年將達到5.78億人。
在中國，糖尿病患者數量已經超過1億，並且每年新增確診人數超過千萬，也就是說大約每10個成年人就有1個”糖友”，還有不止1個後備軍。
更可怕的是糖尿病的醫療花銷極大。慢性疾病需要持續用藥，每年花銷數千至數萬元不等。
而糖尿病很容易出現併發症，甚至可以致殘，嚴重影響日常工作能力和正常生活，讓家庭陷入經濟困境。
不過幸運的是，這些重大損傷，只需要改善日常的生活習慣就能有效預防。
一、日常這7個習慣容易”養”出糖尿病，現在改掉還來得及！
第一個：………………………….
第二個：………………………….
第三個：………………………….
第四個：………………………….
第五個：………………………….
第六個：………………………….
第七個：…………………………
二、自測+急救！血糖專家教你3招輕鬆把血糖降下來！
首先，血糖失控的5個”紅色警報”訊號，千萬要注意！
第一個訊號：越睡越睏。
高血糖會讓血液變得黏稠，就像河道裡泥沙過多一樣，血液流動變慢，導致腦細胞缺氧。
早晨本應是精神抖擻的時刻，可不少中老年人卻昏昏沉沉，甚至午飯後困得睜不開眼，這很可能是高血糖發出的早期信號。
根據《華人老年人健康狀況及影響因素分析－基於第8輪CLHLS數據》顯示，睡眠品質不佳與血糖值異常有著密切的關聯。
第二個訊號：手腳發麻。
血糖超標時，會像火花燎草一樣傷害末梢神經。
如果經常手指發麻、腳底像踩棉花，夜間小腿抽筋，要警惕神經病變。
中國健康與養老追蹤調查（CHARLS）的數據表明，有手腳麻木症狀的中老年人中，血糖異常的比例明顯高於無此症狀的人。
第三個訊號：傷口不癒合。
血糖超標會破壞白血球功能，就像削弱了身體的”衛士”，使其無法有效抵抗病菌。
皮膚刮傷 2 週不結痂，牙齦反覆發炎出血，都提示血管修復能力下降。
相關研究發現，血糖控制不佳的患者，傷口癒合時間比正常人延長近一倍，感染風險大幅增加。
第四個訊號：視力波動。
血糖波動會導致水晶體腫脹，像給眼睛的”鏡頭”蒙上了一層可厚可薄的霧，看東西時而模糊時而清楚，出現”一會看得清一會看不清”的異常現象。
臨床數據顯示，血糖波動大的中老年人，視力問題的機率比血糖穩定者高出3至4倍。
第五個訊號：皮膚變黑。
頸部、腋下出現天鵝絨樣黑斑（黑色棘皮症），這是身體發出的嚴重胰島素抗性訊號，顯示身體對胰島素的利用出現了嚴重問題，是糖尿病前期的典型表現。
醫學統計顯示，約70%的黑色棘皮症患者最終會發展為糖尿病。
其次，控製糖飲食，注意3步驟。
很多人都知道高血糖吃飯要注意種類，選擇低糖、低升糖指數的食物。
但控制血糖不僅要吃得對，還要吃得”有順序”，臨床推薦遵循”控製糖3步法”：
第一步：……………………..
第二步：……………………..
第三步：……………………..
