40代・50代・60代の皆さんへ。
「朝はなんとなくコーヒーだけ…」「朝食は面倒だから抜いてる…」そんな何気ない朝の習慣が、実はあなたの膵臓に大きな負担をかけているかもしれません。
この動画では、膵臓にダメージを与えやすい「朝のNG習慣3選」と、その理由について、栄養学や医学的な知見を交えながらご紹介しています。
膵臓は、血糖値を調整するホルモン「インスリン」を分泌する重要な臓器。
しかし、不規則な食生活や過度なストレス、カフェインの摂り方によって、インスリン分泌が乱れたり、膵臓が疲弊してしまうことが知られています。
☕【1. 空腹のままカフェインだけ摂る】
起きてすぐにコーヒーだけ…という習慣、実は膵液分泌を強く刺激してしまう可能性があります。
空腹状態でのカフェイン摂取は、消化器官に無理な刺激を与え、膵臓や胃にとっては大きなストレスに。
特に胃腸が弱い中高年層では、膵臓の炎症リスクが高まることもあります。
🥣【2. 朝食を抜く、または糖質だけで済ませる】
朝食抜きは膵臓を“空腹ストレス”にさらす原因に。
また、糖質だけの朝食（パンやジュースのみなど）は、血糖値が急上昇しやすく、インスリンの過剰分泌を引き起こして膵臓に負担をかけます。
たんぱく質・脂質・食物繊維をバランスよく含んだ「納豆・卵・味噌汁」といった和食スタイルが、血糖の安定と膵臓保護に最適です。
🧘【3. 起き抜けに体をまったく動かさない】
だらだらとスマホを見たり、二度寝を繰り返す朝習慣は、消化機能をスムーズにスタートさせる機会を失う要因になります。
朝の白湯、軽いストレッチ、深呼吸などで体内の巡りを促すことで、膵臓の消化準備が自然に始動。
江戸時代の養生訓でも「起きたら体をほぐせ」とあるように、動き出すことが健康の基本です。
膵臓の不調は、自覚症状が少なく、気づいたときには慢性化しているケースも少なくありません。
日々のちょっとした意識で、“膵臓にやさしい体”をつくることができるのです。
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#健康 #生活習慣病予防 #膵臓ケア
