糖尿病を防ぐには
「血糖値を乱れさせない生活」がカギ
✔ 白米をもち麦ごはんに変える
👉 β-グルカンが糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急な上昇を防ぐことで糖尿病を予防しやすくなります
✔ 食べる順番を「野菜→主食」にする
👉 食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり、糖尿病のリスクが下がることがわかっています
✔ 移動はエレベーターより階段を使う
👉 食後に体を動かすと、糖が効率よく使われ、体に余分な糖がたまりにくくなります（糖尿病の予防につながります）
✔ 夜ふかしを控えて、十分な睡眠をとる
👉 睡眠不足は糖の調整に関わるホルモンの働きを乱し、糖尿病のリスクを高めることが知られています
毎日のちょっとした工夫で、将来の糖尿病リスクは確実に下げられます
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