朝の眠気やだるさを抑える 糖質バランスの整った朝食 #健康 #栄養 #食事

「朝食後に眠くなる」「昼前に空腹感がくる」そんな経験はありませんか？
それ 血糖値スパイクが原因かもしれません
今回の動画では、血糖値の急上昇を防ぎ安定化に役立つおすすめの朝食メニュー4選をご紹介します
血管の老化・内臓脂肪の蓄積・糖尿病予備軍を避けたい方には特におすすめの内容です
1つ目は「オートミール＋たまご」
低GIかつ水溶性食物繊維が豊富なオートミールと、高たんぱくな卵の組み合わせは
朝の血糖上昇をゆるやかに抑え、エネルギー持続力も高めてくれます
2つ目は「納豆ごはん＋わかめの味噌汁」
納豆に含まれるナットウキナーゼとわかめのアルギン酸が、糖の吸収を遅らせることで
インスリン分泌を安定させ、腸内環境改善にもつながる一石二鳥の朝ごはんです
3つ目は「ヨーグルト＋くるみ＋きなこ」
無糖ヨーグルトにオメガ3脂肪酸を含むくるみと大豆由来のきなこを加えることで
乳酸菌・不飽和脂肪酸・植物性たんぱくの力が相乗効果を発揮し、血糖コントロールをサポートします
4つ目は「全粒粉トースト＋アボカド＋ゆで卵」
アボカドの食物繊維と良質な脂質が糖の吸収をゆるやかにし
卵のたんぱく質が朝の血糖バランスをさらに安定化させます
全粒粉トーストは精製パンよりもGI値が低く、欧米では糖尿病食にも取り入れられています
朝食は一日の血糖コントロールのスタート地点
あなたの体に合った「血糖値安定型の朝食」で、健康的な毎日を始めましょう
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#健康 #血糖値対策 #朝食習慣