【糖尿病】HbA1cが急に上がったとき、前向きになるための方法4選！
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今回は
「HbA1cが急に上がってしまったとき、前向きになるための方法を4つ」
お伝えしたいと思います。
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それでは、本題に入りましょう！
■ 方法①：運動習慣をはじめてみる
「運動、やったことないし…」
「運動習慣なんて考えたこともない…」
そんな方もご安心ください！
大事なのは、小さなことから始めることです。
たとえば、朝起きてトイレに行った後に、その場でスクワットを5回だけしてみましょう。
5回だけで大丈夫。慣れてきたら、10回、20回と増やしてもOKです。
さらに、
・水を一杯飲む
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・軽く15分ほど外をお散歩する
こういった行動も、体内時計を整え、睡眠の質を高めてくれます。
できない日があっても、自分を責めないでください。
完璧を目指すのではなく、**「また明日やればいい」**という気持ちで大丈夫です。
少しずつ前向きな習慣を身につけていきましょう！
■ 方法②：食事の「ちょこっと置き換え」
食事制限って難しいですよね。
最初から完璧にやろうとすると、気持ちが折れてしまいがちです。
なので、「1つだけ置き換える」ことからスタートしてみましょう。
例：
カップラーメン＋おにぎり → サンドイッチ＋豆乳＋サラダ
唐揚げ弁当 → 焼き魚弁当
白米 → 雑穀米 or 玄米
ポテチやチョコ → 素焼きナッツ
素焼きナッツは良質な脂質が含まれ、満足感もあるのでおすすめです。
食事を大きく変えられなくても、「間食」から変えるだけでも効果があります。
できることから少しずつ始めていきましょう！
■ 方法③：家族や友達に協力してもらう
HbA1cが急に上がってしまったとき、
1人で頑張るのは大変ですよね。
そんなときは、家族や友達の協力を得るのがおすすめです。
一緒に低カロリーなごはんを食べたり、外に散歩に出たり、
誰かと一緒にやることで、継続しやすくなります。
また、たまには**「息抜き」や「ご褒美」も大切です。**
美味しいものを一緒に食べたり、楽しい時間を共有したりすると、
治療も前向きに続けやすくなります。
もし周りに相談できる人がいない場合は、ChatGPTのようなAIに話してみるのもおすすめです。
気持ちを整理できたり、励まされたりすることもありますよ。
■ 方法④：HbA1cが高くなった「意味」を考える
HbA1cが急に上がった…。
ショックを受けた方も多いかもしれません。
でも、これは**「何かを変えるタイミング」**かもしれません。
生活習慣、食事、運動。どこかに改善のヒントがあるはずです。
これをきっかけに見直していけば、将来のあなたが
「あのとき気づいてよかった」と思える日がきっと来ます。
将来、HbA1cが落ち着いて、穏やかに生活できているあなたが、
今のあなたに「よくがんばってるよ」と声をかけてくれるはずです。
■ 今日のまとめ
HbA1cが急に上がったとき、前向きになれる4つの方法をご紹介しました。
運動習慣を始めてみる（まずは小さな一歩から）
食事を1つだけ置き換える（完璧を目指さず少しずつ）
周囲の人と一緒に取り組む（サポートが継続のカギ）
HbA1cが高くなった意味を考えてみる（前向きなきっかけに）
糖尿病治療は、一人ひとりに合ったやり方があります。
かかりつけの先生にしっかり相談して、焦らず続けていきましょう！
それでは、今日の動画はここまでです。
また次の動画でお会いしましょう！
さようなら〜！
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