【医師解説】3か月でHbA1cを6％台へ！血糖値を下げる運動・食事・生活習慣の完全ガイド（食事編）
糖尿病や高血糖は「正しい運動」と「食生活」で変わります。最新の研究が証明した“30分ごとに約2分歩くだけ”で血糖値が37％低下すること、自宅でできる“ながら運動”や、スポーツドクター直伝の正しいスクワットフォームなどを徹底解説。
痩せ型でも血糖値が高い人のための筋トレ法や、ストレス爆食を防ぐ常備食リストも紹介しています。さらに、HbA1cが下がらない場合に考えられる病気、危険な高血糖（HbA1c9〜10％以上）時の対処法など、今日から取り入れられる具体的な情報満載ですので、ぜひ最後までご覧ください。
●こんな方におすすめ
・3か月でHbA1cを下げたい
・糖尿病予備群〜高血糖を改善したい
・運動が続かない／自宅で簡単にやりたい
・痩せ型でも血糖値が高い
・薬に頼らず生活習慣で改善したい
・正しい筋トレ・スクワット方法を知りたい
参考文献：
#糖尿病 #HbA1c #血糖値改善 #運動療法 #食事療法 #筋トレ #スクワット #GLP1 #マンジャロ #スポーツドクター #DrTAKA
【参考文献など】
「糖尿病スタートブック」
https://www.jds.or.jp/uploads/files/publications/kenkoshoku_startbook/kenkoshoku_startbook.pdf
厚生労働省：健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～
糖尿病の食事
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-004
このチャンネルは、25年目の医師、Dr.TAKAこと栗原隆が、みなさまの心と体、両方が元気になるよう願いを込めて、エビデンスに基づいた最新の医療・健康情報をお届けしています。
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【資格・略歴】 医師・医学博士
医籍登録番号：408511
医籍登録年月日：2000年4月28日
2000年 東京医科大学卒業・医師免許取得
2002年 東京医科大学病院初期研修修了
2002年 東京医科大学病院内科学第二講座（循環器内科学）博士課程に進学
2003年 帝京大学エビデンス医療センターリサーチアシスタント
動脈硬化性疾患（高血圧症・糖尿病など）の予防に関する研究を行う
また、公衆衛生学、健康行動理論、栄養学、疫学、生物統計学、医療経済学、EBM（根拠に基づく医療）などについての研究や医学生の教育にも従事。
2004年 東京医科大学病院内科学第二講座臨床研究医
2005年 東京医科大学大学院博士課程修了・博士（医学）の学位取得
博士論文：「過度のアルコール摂取は正常血圧の男性でも動脈硬化のリスクを高める」
「Excessive alcohol intake increases the risk of arterial stiffening in men with normal blood pressure」
Hypertens Res. 2004 Sep;27(9):669-73. doi: 10.1291/hypres.27.669.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15750261/
2005年日本医師会認定産業医・健康スポーツ医、日本体育協会（現：日本スポーツ協会）公認スポーツドクターなどの資格を取得。
（公財）日本スポーツ協会公認スポーツドクター 登録番号0357910
（公社）日本医師会認定健康スポーツ医 登録番号0400365
（公社）日本医師会認定産業医 登録番号0402266
（一社）日本体力医学会評議員
元（公財）日本オリンピック委員会強化スタッフ（医・科学）
元（公社）日本ボディビル・フィットネス連盟医科学委員・アンチ・ドーピング委員
元（公社）日本ボディビル・フィットネス連盟チームドクター
【Dr.TAKA（栗原隆）の歩み】
●専門は一般内科（特に生活習慣による動脈硬化性疾患の予防が専門）スポーツ内科
●専属・嘱託産業医として約20年間、大手航空会社、IT企業、百貨店、自動車部品メーカー、外資系自動車会社・外資系オンラインショッピング合同会社などで、社員の心や体の相談にのるだけでなく、経営陣へのメンタルヘルス研修なども多数実施。また、保健師への自殺予防・防止対策の指導、医科学的根拠に基づく生活指導などの教育なども行う。
●健診センターの診療部長や所長、またクリニックの院長として、健康診断や人間ドックの現場での診療に加え、患者さんの生活習慣病の治療だけでなく、生活習慣病予防のための生活指導（運動・食事・休養）などに従事。また、看護師、保健師、管理栄養士、フィットネストレーナーたちへ、正しい運動や栄養指導の仕方などの教育にも携わる。
●日本ボディビル・フィットネス連盟、日本車いすテニス協会、スポーツアロマトレーナー養成コースなどでは「アンチ・ドーピング講習会」や「救命法（実習）」などについての講義を多数担当。現在も、大学の看護学部などで、薬物依存症予防についての講演などを行っている。
【著書】
体のゆがみを知り尽くした医師が教える『ゆがんだ「背骨」の整え方』
栗原隆（著）
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【動画もくじ】
00:00 オープニング
00:37 HbA1cとは？
01:50 なぜHbA1cが下がらないのか？
02:12 過度な糖質制限のデメリット
03:39 適正カロリーを把握しよう
06:15 アプリを活用・レコーディングダイエット
