🍚 糖尿病になりづらくする！おすすめ食材5選
糖尿病は血糖値が慢性的に高い状態が続くことで進行し、合併症のリスクも高まります⚠️
でも、毎日の食生活をちょっと工夫するだけで予防につなげることができます。
今回は、血糖コントロールをサポートする注目の食材をご紹介します！
✅ 糖尿病予防におすすめの食材
🌾 大麦
大麦に含まれる水溶性食物繊維「β-グルカン」は、糖の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぎます。
白米に混ぜて炊くだけで手軽に低GIごはんに！インスリンへの負担を減らす頼もしい主食です。
🐟 さば
さばに豊富なDHAやEPA（オメガ3脂肪酸）は、インスリン抵抗性を改善し、血糖コントロールをサポート。
さらに中性脂肪を下げて動脈硬化リスクも軽減します。焼き魚はもちろん、缶詰で常備するのもおすすめ。
🌱 オクラ
ネバネバ成分の水溶性食物繊維が、食後の血糖値上昇をゆるやかにします。
さらにポリフェノールが酸化ストレスを抑え、インスリンの働きを助けてくれる嬉しい効果も。
🍎 りんご
りんごのペクチン（水溶性食物繊維）が糖の吸収を遅らせ、皮に含まれるポリフェノールが血管を守ります。
朝食や間食に取り入れるだけで、美味しく無理なく血糖ケアができます。
🫘 納豆
納豆は大豆たんぱく質と食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかにし、ナットウキナーゼが血流を改善。
さらに発酵食品として腸内環境も整え、糖代謝アップに貢献してくれます。
💡 ポイントは「適量を守ってバランスよく」。食べすぎは逆効果になるので注意しましょう！
今日から少しずつ取り入れて、血糖値をゆるやかに保つ食習慣を目指しましょう✨
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