ガマン一択じゃなく、“選び方”で血糖は安定。空腹放置は次の食事で血糖スパイクを招きやすいので、小腹は正しい間食で先回りしましょう👌
【今日のランキング＆目安量】
5️⃣ スルメ：10〜15g（塩分ひかえめ）
4️⃣ チーズ：15〜20g（原材料が“生乳・食塩”などシンプル）
3️⃣ ゆで卵：1個（腹もち◎）
2️⃣ 小魚アーモンド：20g（砂糖不使用・素焼き）
1️⃣ 高カカオチョコ：85％以上を5〜10g（ゆっくり味わう）
＋番外編：無糖の寒天ゼリー100〜150g（食物繊維で満足感）
🔎ちょい深掘り：なぜ血糖にやさしい？
・たんぱく質＆脂質→消化がゆるやか＝血糖の上がり方もゆるやか
・食物繊維→糖の吸収をマイルドに
・“噛む”刺激→満腹中枢が働きやすい（食べ過ぎ防止）
🛒買い方メモ
・「無糖／無添加／素焼き」を優先
・ナッツ＆小魚は小袋パックで“食べ過ぎブレーキ”
・チョコは85％以上を“ひとかけ”基準
・間食は水 or 無糖のお茶とセットに
⚠️注意
医師・管理栄養士の個別指示がある方（例：塩分・脂質・腎機能制限など）はそれを最優先してください。
🔖役立ったら【保存】で次の買い物に備える
フォローで“血糖に優しい選び方”を習慣化しよう！
音声：青山龍星
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