👉【糖尿病の合併症を防ぐには】
血糖値を「急に上げず・大きく下げず・一日を通して安定させること」が最も重要です✨
そのためにできることは3つあります。
1️⃣ 食事
🥗 炭水化物だけで食べず、野菜やタンパク質を先に食べるようにしましょう。
🍩 ジュースや菓子パンなど、急激に血糖値を上げる食品は控えることが大切です。
2️⃣ 運動
🚶♀️ 食後10〜15分の軽いウォーキングを取り入れると血糖値の上昇を抑えられます。
💪 筋肉を増やすと、余分な糖を取り込みやすくなります。
3️⃣ 生活習慣
⚖️ 体重を適正に保ち、内臓脂肪を減らすことが効果的です。
🩺 HbA1cなどの定期検査を受け、変化を早めに把握しましょう。
