最小の我慢で最大の結果を。本動画は、卵／黒豆／さつまいも／黒ごま／ピスタチオ／チーズ／ひよこ豆を使って、血糖値を安定させる具体的な方法を“シニアでも続く手順”で解説します。量・タイミング・組み合わせまで一目でわかる
■ こんな悩みに・食後の血糖値スパイクが不安・間食でつい失敗する・何をどれだけ食べればいいか分からない
■ 今日からの実践ポイント
1. 卵は“1日1個目安”、食物繊維とセット
2. 黒豆は砂糖不使用でスープ・サラダ化
3. さつまいもは“半分”＋皮ごと蒸し焼き
4. 黒ごまは小さじ1〜2をふりかけで
5. ピスタチオは20〜30gの間食で満腹維持
6. チーズは“低脂肪ナチュラル”を少量
7. ひよこ豆はサラダ・スープ・粉で置換
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