“やれば健康”と勘違いしてる奴、目を覚ませ。糖尿病リスクを上げがちな「最悪の運動」を3つだけ叩き切る。
結論はシンプル：毎日動け、筋肉を増やせ、寝る前に暴れるな。
■この動画の要点
・週末だけのドカ運動は×：平日の長時間座位（NEAT低下）が主犯。毎日の“小刻み運動”が血糖管理の土台。
・有酸素だけは×：筋肉（骨格筋）は“最大の糖タンク”。週2〜3回のレジスタンス（自重/マシン）を必ず混ぜろ。
・就寝直前の激しい運動は×：交感神経＆体温↑で睡眠が浅くなる→翌日の糖代謝が乱れる。運動は就寝3時間前まで。
■今日からの置き換え
・毎時1〜2分の立ち上がり＋合計7,000〜8,000歩を目安に増やす
・筋トレは「押す・引く・脚」の3系統を週2〜3回（各10〜15回×2〜3セット）
・有酸素は日中〜夕方に20〜40分、会話できる強度で
■安全のために
・胸痛/息切れ/強い動悸、関節痛、低血糖症状が出たら即中止
・持病（糖尿病治療中、心疾患、高血圧、整形外科疾患等）がある人は主治医に相談の上で強度調整
■免責
・本動画は一般的な健康情報であり、個別の診断・治療ではない。自己判断での急激な運動開始は避け、必要に応じて医療専門職に相談せよ。
■出典/参考方針
・国内外のガイドライン、総説、体系的レビュー等をもとに要点を一般向けに再構成。最新の更新や個別条件により結論が変わる場合がある。
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