「甘くないから大丈夫」──その油断が一番危ない。今回は“糖尿病になりやすい最悪のお菓子”を3つだけ、俺様が断罪する。
要点：①アイスは砂糖＋脂肪で過食を誘発 ②ラムネ/グミは吸収が速く血糖スパイク ③最凶はポテチ──砂糖ゼロでも“精製デンプン＋油＋塩”で太らせに来る。
■今日からの置き換え例
・小腹対策は「素焼きナッツ少量」「プレーンヨーグルト（無糖）」「チーズ1切」「海苔/昆布/茎わかめ」
・“大袋”を家に入れない。買うなら“小分け＋個数を決める”
・夜食はやめろ。どうしてもなら“タンパク質＋食物繊維”寄りに
■注意
・持病・服薬（糖尿病薬、ステロイド等）がある人は主治医/管理栄養士と相談して個別調整
・歯・消化器・腎機能に問題がある場合、代替案も自分の体に合わせて選べ
■免責
本動画は一般的な健康情報であり、診断・治療の代替ではない。自己判断での極端な食事制限はするな。必要に応じて医療専門職へ。
■出典/参考方針
国内外のガイドライン・総説・大規模観察研究等を基に、一般向けに再構成。研究更新や個体差で結論が変わることがある。
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