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夜は本来「回復モード」。そこに〈就寝前の飲み食い〉〈食後ずっと座りっぱなし〉〈夜更かし・睡眠不足〉が重なると、インスリンの効きが落ちやすく、翌朝の高血糖・強い空腹・過食につながります。対策は、夕食は就寝の約3時間前、食後は10〜15分の軽い活動（片付け・室内歩行など）、就寝1時間前から光とスマホを控えて毎日同じ時刻に寝起き。夜食は“水 or 無糖茶”に変更が基本です。
【この動画の目的】
・高齢世代でも実行しやすい“夜の血糖対策”を簡潔に提示
・医学的に知られた傾向をわかりやすく伝えること（治療の指示ではありません）
【免責・注意】
・一般的な健康情報であり、診療・診断・治療の代替ではありません。体調や持病、服薬がある方は必ず主治医に相談してください。
・アルコール摂取は年齢・病状・薬剤により危険な場合があります。飲酒は推奨しません。
・未成年者や妊娠中・授乳中の方、睡眠障害・依存症のある方は専門家へ相談してください。
・危険行為や過激な減量を煽る意図はありません。数字は一般的な傾向の説明で個人差があります。
【出典方針】
・睡眠不足と糖代謝に関するレビュー／大規模コホート研究
・食後活動（軽い歩行等）による食後血糖低減に関する研究
・夜間の飲食・アルコールと睡眠質／血糖変動に関する報告
※一次情報はガイドライン・査読論文を優先し、誇張表現を避けています。個々の状況に合わせた判断は医療専門職の助言を優先してください。
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