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この動画は一般的な健康情報であり、診断・治療・予防の指示ではありません。体質・服薬・既往により最適解は異なります。個別の食事調整は主治医・管理栄養士に相談してください。
■ポイント
・高リスクは「砂糖を混ぜた米」「油をまとった米」「大盛り・早食い」
・“前菜の食物繊維→主食”の順で上昇を緩やかに
・置き換え：冷やご飯・雑穀・酢の物・たんぱく質を一皿に
【出典方針】公的ガイドラインと栄養学の標準知見を優先し、個々の研究は前提条件（量・頻度・調理法）の違いを踏まえて保守的に解釈します。
#健康 #雑学 #開運 #知恵 #医学 #名言
