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この動画は一般的な健康情報であり、診断・治療・予防の指示ではありません。体質・薬・既往歴で最適解は変わります。個別の調整は主治医・管理栄養士に相談してください。
■ポイント
・高リスク加工品の共通項は「精製デンプン＋砂糖＋脂」または「高ナトリウム＋飽和脂肪（加工肉）」。
・“朝の甘いシリアル／菓子パン／加工肉”は習慣化すると体重↑・血圧↑・血糖コントロール↓の三重苦。
■賢い置き換え
・シリアル→オートミールを無糖ヨーグルト＋ナッツ＋ベリー少量で
・菓子パン→全粒パンのオープンサンド（卵・ツナ水煮・鶏ハム）
・加工肉→焼き魚・納豆・豆腐、鶏むね／ゆで卵など“低塩・高たんぱく”へ
・飲み物は無糖（茶・水・無糖コーヒー）。“甘い液体”は外す
■食べるなら
・昼に少量、まずサラダや海藻で“食物繊維ファースト”、主食は小盛り、よく噛む
【出典方針】公的ガイドラインと大規模観察研究の一貫した示唆（加工肉の代謝リスク、精製穀類・加糖食品の過剰摂取と2型糖尿病リスク）を優先。研究間の条件差を踏まえ、断定は避けて保守的に記述しています。
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