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この動画は一般的な栄養学・糖尿病予防の知見をもとに、コンビニや外食で選びがちな“高GL（グリセミック負荷）”のおにぎり例を解説しています。個々の血糖反応は体質・筋量・活動量・薬剤・食べ合わせで変わります。治療中の方、血糖コントロールに課題がある方は、必ず主治医・管理栄養士に相談のうえで食事調整を行ってください。
・推奨方針：精製デンプン＋油（揚げ物・マヨ）＋大盛りの三点盛りを避ける／小さめ1個から／食物繊維やタンパク質を先に摂る／甘い飲み物を合わせない。
・出典方針：国内外の公的ガイドライン、教科書レベルの栄養・代謝学、査読論文の総説を優先。個別研究の極端な結果は一般化しません。
・誇張/煽動の回避：食品を“毒”と断定しません。頻度・量・食べ合わせ次第です。
・医療免責：本動画は医療行為・診断・処方ではありません。緊急時は医療機関へ。
・未成年配慮：極端な食事制限を勧奨しません。成長期は専門家に相談を。
・危険行為の否認：無理な断食・自己判断の服薬中止を推奨しません。
・差別/ハラスメント回避：体型・疾患の有無を嘲笑・非難する意図は一切ありません。
・広告/アフィ開示：本動画は現時点で企業案件・アフィリエイトを含みません。
参考の選び方メモ：梅／昆布／鮭などのシンプル具、小さめ1個、汁物先出し、食後はゆっくり歩け。
#健康 #雑学 #開運 #知恵 #医学 #名言
