【糖尿病の“甘い罠”を断つ：危険な果物4つ＆脳卒中を防ぐ奇跡の果物4つ｜60代・70代のための正しい食べ方とタイミング】
「果物＝自然で安全」の思い込みが、実は血糖スパイクとHbA1c悪化を招く――。本動画では、医師の視点から**糖尿病を悪化させる危険な果物4つ（ブドウ／マンゴー／スイカ／熟したバナナ）**と、**脳卒中を防ぐ“奇跡の果物”4つ（ブルーベリー／りんご／グレープフルーツ／キウイ）を、実例（佐藤さんほか）とメカニズムで徹底解説。さらに「いつ・どのくらい・どう食べるか」**まで具体的に示し、今日から実践できる安全な取り入れ方を紹介します。
※一般情報です。服薬・持病のある方は必ず主治医にご相談ください。
▼この動画でわかること
・果物に潜むフルクトース（果糖）と脂肪肝／インスリン抵抗性の関係
・危険な果物4つ：ブドウ（高果糖＆血糖急上昇）、マンゴー（長時間高血糖）、スイカ（高GI72）、熟バナナ（高GI化＆食べ過ぎリスク）
・脳卒中を防ぐ果物4つ：ブルーベリー（アントシアニン）、りんご皮ごと（ペクチン・ポリフェノール）、グレープフルーツ（ビタミンC・ナリンギン※薬注意）、キウイ（高ビタミンC・アクチニジン）
・糖尿病のための正しい食べ方：食後30分以内／片手サイズ≈100g／ヨーグルト・ナッツと併用／ジュースはNG
・“甘い罠”を避ける実践チェックリストと家族で続くコツ
▼章立て（目安）
00:00 イントロ：「果物は薬にも毒にもなる」
01:20 Part1 甘い罠の正体—果糖と血糖スパイク／HbA1c悪化のメカニズム
05:10 Part2 糖尿病を悪化させる危険な果物4つ（ブドウ／マンゴー／スイカ／熟したバナナ）
11:30 Part3 脳卒中を防ぐ“奇跡の果物”4つ（ブルーベリー／りんご／グレープフルーツ／キウイ）
17:40 Part4 食べ方ガイド：食後30分・片手量・タンパク質/脂質と一緒・ジュース禁止
21:10 まとめ：今日からの置き換え術＆家族でシェアしたいポイント
▼こんな方におすすめ
・糖尿病／予備群で果物の取り方に不安がある方
・朝食で果物や100%ジュースを習慣化している方
・血圧高め／脳卒中リスクを食習慣から減らしたい方
・家族（60〜70代）のおやつ／デザートを見直したい方
・「量・時間・組み合わせ」を具体的に知りたい方
▼視聴後の行動
① 危険4（ブドウ／マンゴー／スイカ／熟バナナ）を頻度ダウン・朝空腹を避ける
② ブルーベリー／りんご皮ごと／キウイ／（薬に注意しつつ）グレープフルーツを片手量で継続
③ 食後30分以内に少量、ヨーグルトor無塩ナッツと一緒に
④ **ジュース→“丸ごと噛む”**へ切り替え
⑤ 1〜2週間、食後血糖・体調メモで効果を確認し主治医と共有
最後までご視聴いただきありがとうございます。
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