ご飯を減らしているのに血糖値が上がる理由、
運動しても疲れが取れない理由、
夜中に脚がつる理由…。
これらすべての現象は、血糖値を乱す3つの生活習慣から始まります。
この動画では以下を詳しく解説します👇
✅ 血糖値を上げる悪い習慣3つ
① 間食のしすぎ
② 夜遅い食事
③ 睡眠不足とストレス
✅ 血糖値を安定させる1日のルーティン
– 夕食後3時間は何も食べない
– おやつの代わりに温かい水
– 就寝前はスマホをオフ
– 朝の空腹時に飲むお茶
このシンプルな順番を変えるだけで、
1か月以内に空腹時血糖が安定し、疲労感も軽くなります。
糖尿病は「我慢の戦い」ではなく、「順番の戦い」です。
🍵 今日のポイント
✔ 間食はすい臓を休ませない最大の敵
✔ 夜遅い食事は血糖と睡眠の両方を乱す
✔ 睡眠不足はインスリン抵抗性を高める
✔ 朝の空腹時に温かい黄耆茶（おうぎちゃ）でスタート
⚠ 注意
低血糖や薬を使用している方は、食事間隔の調整前に医師に相談してください。
この動画の内容は健康情報であり、個人の体調によって結果は異なります。
💬 視聴者への質問
今日は何回間食をしましたか？
夕食後、どのくらいの時間を空けていますか？
コメントであなたの経験を共有してください。
小さなシェアが、誰かの血糖を守る力になります。
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