【50代の不都合な真実】
「老化かな…」に紛れて“糖尿病のはじまり”が潜みます。今回は重要度で絞った初期サイン10選。2週間↑続く／複数当てはまるなら受診を。
— 受診の目安 —
・のど渇き＋多飲多尿、体重が勝手に減る、食後の強い眠気、手足しびれ（片側突然は119）、傷が治りにくい、皮膚/陰部のかゆみ反復、首/わき黒ずみ、歯ぐき出血・口臭が長引く。
・検査：空腹時血糖・HbA1c（必要に応じ尿検査/随時血糖/OGTTは医師判断）
— 今日からできる対策（保存用）—
① 食べる順：野菜→たんぱく→主食
② 白い炭水化物を控え、全粒/雑穀へ
③ 間食はナッツ/ゆで卵/無糖ヨーグルト
④ 夕食は就寝3時間前に終了
⑤ 速歩12分×2回／日（合計30分目安）
⑥ 体重は3か月で−3〜5％を目標
⑦ 睡眠6.5〜7.5時間、夜更かしNG
⑧ 禁煙・休肝日週2、飲酒は少量まで
⑨ 口腔ケア：フロス＋定期クリーニング
⑩ 毎晩フットチェック＆保湿（かかと・足趾）
— 習慣化のコツ —
・歩数/睡眠/食事写真を毎日ログ化
・“朝の体重＋週の平均”で変化を見る
※本投稿は一般情報です。症状がある方、薬や通院中の方は必ず医師に相談を。
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